一半中國成人正在邁向糖尿病！不想得病，這5句話要記牢！
據國家衛計委， 有50.1%的成年人正處於糖尿病前期， 每天都有可能變成新的糖尿病患者。 怎麼才能不讓自己成為這一半人？這５句話你最好記住！
1. 肌肉是天然降糖藥
講述人：王隴德， 原衛生部副部長、中國工程院院士、“健康中國2030戰略研究組”首席專家
大家知道人為什麼衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。 你看老人顫顫巍巍， 他肌肉拿不住了， 肌纖維是人生下來是多少條， 每個人就是多少條， 固定了。
然後從三十歲左右開始， 如果您不刻意鍛煉肌肉的話， 逐年丟失， 逐年丟失， 丟的速度還很快， 到75歲， 您的肌肉剩多少？50%，
現在多見的2型糖尿病， 就和肌肉消失有關。 因為胰島素要發揮降血糖的作用， 需要“助手”的幫忙， 即胰島素受體， 而這個助手存在于肌肉細胞上。
如果你長期不鍛煉， 隨著肌肉減少， “助手”的數量減少， 降糖的作用就漸漸發揮不出來， 血糖就上去了。
所以運動鍛煉， 特別是負重鍛煉， 是保住肌肉最好的辦法。 很多同志一說就會想到健身房， 那麼實際上是不是需要一定到健身房去呢？不是， 我們隨時隨地都可以運動鍛煉。 你看電視的時候， 就可以邊走邊看， 或者邊跳邊看：
圖據CCTV1《開講啦》
注意， 有效體育鍛煉有三方面的要求：
頻度， 每週至少三次；
時間， 平均每天要達到半小時以上；
強度， 心率最好達到（170-年齡）次。
只有達到以上三個要求，
2. 別拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉
講述人：向紅丁， 北京協和醫院糖尿病中心主任
現在人為什麼越容易得糖尿病呢？還是吃出來的！
說到底， 中國人是拿“吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉。 這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖， 就得糖尿病。
中國人以前是很經餓的， 為什麼這麼說呢？
一直到改革開放之前， 中國人始終沒有富裕過， 長期的貧困鍛煉了中國人很“抗餓”， 一頓飽飯可以兩天挨餓， 餓不死。 所以活著傳代的人都有這樣的本事， 禁得住餓， 可以說有“餓不死的基因”。 這種基因在貧困時期是一個非常好的基因， 沒這種基因就死了， 有這種基因才能活下來了。
改革開放後，
所以到富裕階段， 這個節約基因就從一個好的基因變成了一個壞的基因了。 是人容易發胖， 發胖以後就胰島素抵抗， 代謝綜合征， 就糖尿病。 就是這個過程。
所以不管沒有得糖尿病， 還是已經得了糖尿病， 生活富裕了， 還是得吃“窮”一點！
3. 沒有哪一種食物是降糖的！
講述人：陳偉， 北京協和醫院腸外腸內營養科副主任
老實說， 沒有哪一種食物是降糖的， 所有的食物吃進肚裡， 都會消化吸收， 引起血糖升高， 只不過速度快慢而已。
因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的，
籠統來講， 食物種類攝入越多， 它們在腸道中通過時間也會相對複雜， 升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。
所以， 一頓飯不要只吃某一種食物， 即使是認為是血糖指數較低的食物。 葷素搭配、幹稀搭配、粗細搭配去吃， 總熱量不要高， 吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。
4. 最怕體重和腰圍同時增加
講述人：于康， 北京協和醫院營養科教授
男士畢業後的5個階段， 從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上， 有什麼變化？
除了頭髮掉得越來越多， 就是腰圍越來越大。 同學聚會， 真正腰圍控制還不錯的同學有幾位？
寥寥無幾。
這時就要提醒自己，
體重跟腰圍同時增加的話， 高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。 所以今天開始進行腰圍的控制， 男性不超過85釐米， 女性不超80釐米。 我今天佈置個作業， 回家量量自己的腰圍。
5. 防治記個數字歌
講述人：仝小林， 糖尿病專家、中國醫學科學院廣安門醫院原副院長
糖尿病不是一種孤立的疾病， 患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血症、高血脂症等， 必須看到代謝綜合征這個整體。
代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”， 治療必須從改變生活習慣入手。 為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌：
一個信念：與肥胖決裂；
兩個要素：不多吃一口， 不少走一步；
三個不沾：不吸煙，
四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
五六個月：減肥不求速成， 每月減一兩公斤即可， 五六個月就見成效；
七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”， 即每餐只吃七八分飽， 以素食為主， 同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜， 快飽時再吃些主食、肉類。
