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競走的動作要領,每個細節都要做到位

競走運動的強度不算太大, 做起來很容易, 要求也不算高, 所以很多人喜歡上這項運動, 但所有運動都不是隨便可以進行的, 而是要懂得正確的標準動作, 否則的話可能會白做了。

1、步態

從步行的姿態講, 要求上體姿基本是正直的, 眼看前方, 頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。 常見的錯誤有:許多用走步鍛煉的中老年人, 他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。 這種走姿是錯誤的, 如長時間的行走時, 反而會出現腰背痛現象。

2、步頻

放鬆走:路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。 快步式:快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前, 每週3至4次。 最佳競走時間為:下午3點至9點。

3、腳步

腳步著地技術及步形腳跟著地,

滾動到前腳掌, 以腳指發力蹬離地面結束。 要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。 這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗, 一是提高腳踝和腳指的力量。 這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。 行走時身體重心變化也是一個重要因素, 嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時, 說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。

4、呼吸方法

呼吸方法, 一般採用口和鼻同時呼吸, 以口呼吸為主。 呼吸要有節奏, 一般是兩步一呼兩步一吸。

慧擇提示:我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走, 競走的動作要領包括四個部分, 即步態、步頻、腳步和呼吸方法,

其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆, 步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。