健身如何練腿?

在生活中健身對于我們來說十分熟悉， 堅持健身可以減掉身體當中多余的脂肪， 同時對身體健康也有很大的好處， 而健身期間腿部的鍛煉也是非常關鍵的， 而鍛煉腿部的方法也有很多種， 可以通過深蹲舉杠鈴或者是深蹲馬步來進行鍛煉， 可以鍛煉腿部的機能。

健身如何鍛煉腿?

一、頸后杠鈴深蹲。

這是練腿的黃金動作， 也是健身三大項之一。

3組， 間隙休息時間不宜過長。 重量要控制好， 不能過重或過輕。 做到7次或8次的時候有力竭的感覺。

二、哈克深蹲或腿舉

這是一個僅次于杠鈴深蹲的練腿動作， 能夠很有效的強化大腿以及臀部肌肉。

3組， 做的時候要注意動作的規范， 不能盲目追求大重量。

三、杠鈴箭步走或箭步蹲

這個動作不僅能強化大腿肌肉還能拉伸韌帶， 提高人體協調性。

3組， 每次走12步左右， 要注意控制身體的穩定。

四、杠鈴提踵

頸后背負杠鈴提踵， 提踵對小腿的刺激很強， 能夠非常有效的強化和拉伸小腿部分的肌肉。

3組， 做這個動作要注意慢下快起， 不能操之過急。

五、器械腿屈伸

該動作主要是強化股四頭以及其旁邊肌肉。

3組， 也是要注意慢下快起， 做到腿酸即可。

練腿是最痛苦的訓練，

在訓練過程中會很難受， 難以去堅持。 并且在練完腿之后， 會感到很強烈的無力感。 次日上樓都會感覺是一種折磨。 但如果把這些都克服下來， 堅持每周練一次或兩次腿。 在不久的將來身體的改變和強化是無法估量的。

自重深蹲：

將手臂伸直， 與肩膀同寬，

手心朝下方， 身體保持自然直立的狀態。 然后下蹲至大腿與地面平行， 整個過程要保持平穩， 下蹲后恢復原狀， 注意感受腿部發力。