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運動出汗才減肥?請你不要這麼無知

很多MM都喜歡運動瘦身, 認為運動流汗多, 瘦身效果就更好, 如果不出汗的花, 就會抱怨沒有效果, 事實真的是這樣嗎?聽聽專家怎麼說的。

好多人都覺得運動減肥出汗越多效果越好, 不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢, 實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯繫。 在某些特定的情況下, 出汗越多減脂效果越好, 什麼特定情況呢, 同一個人在同樣的環境溫度和濕度, 穿同樣的衣服, 做同樣的運動, 這個時候出汗越多一般代表運動強度越大, 減脂的效果一般也越好。

但是在大多數情況下, 出沒出汗、出多少汗並不能夠反應減脂的效果, 因為人出汗是為了散熱, 調節體溫, 運動會讓我們的身體的溫度升高, 升高到一定程度, 我們大腦的下丘腦就會產生一個信號, 讓汗腺開始排汗給身體降溫。

所以說運動的時候出不出汗出多少汗, 主要還是看身體的溫度,

身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關係。 同樣一個速度跑步, 都是跑二十分鐘, 冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣, 穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣, 但是運動還是那麼多運動, 消耗還是那麼多熱量, 所以說該減多少肥還是減多少肥。

如何提高燃脂效果

1.跑步機+動感自行車配合運動

像跑步機、滑步機之類的器械, 因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群, 所以能夠燃燒最多熱量。 資料顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量, 而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

不過, 美國麻塞諸塞州一項研究建議, 以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配,

能達到更好的效果。

所以, 將你每次60分鐘的跑步, 變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車, 同樣的運動時間, 效果卻會提升15%。

2.走出健身房

風和日麗的日子最適宜戶外運動, 這是連運動醫學專家也支持的觀點, 同樣時間和強度的跑步或健走, 在戶外會多消耗3-5%的熱量。

這是因為我們的身體在戶外時, 要適應風速、地形等環境的變化, 也就需要調動更多的身體機能來參與運動, 自然會比在跑步機上消耗更多能量。 此外, 清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

當然, 未必每天都能進行戶外運動, 那麼將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%, 效果也會有所不同。

3.運動前的咖啡

香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖,

快速提供能量, 所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。 但是澳洲的一項新研究發現, 運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!

咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率, 而運動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因), 能提升3%的脂肪燃燒量, 瘦身效果自然更快更明顯。