別讓椅子弄死你，生动！

★久坐死亡率增加62%

 

你是運動型人還是久坐型人？ 這個問題聽起來很簡單， 但答案卻不如你想像中那麼顯而易見。 比如， 你工作很忙， 一周伏案工作60個小時， 但你仍擠出時間每週進行5次45分鐘的鍛煉。 多數人會把你歸為運動型， 但你只是個“愛鍛煉的椅子土豆”， 你依然是久坐型人。

 

你鍛煉的時間和你坐著的時間是完全獨立的兩件事， 它們分別影響你日後得心臟病的風險。

 

無論你參加多少運動， 多麼努力地鍛煉， 只要你每天坐著的時間越長， 早逝的可能性就越大。 即使你練出令人羡慕的六塊腹肌， 它也不能保護你不受椅子的傷害。

 

2010年公佈的一項研究發現， 若健康男性行走步數減少15%， 兩周後， 他們的胰島素敏感性將下降17%， 使糖尿病的危險增加。 我們為了活得更長做了很多工作， 但那並不表示我們更健康。 在中國， 現在的年死亡率比1952年降低了62%之多！但那時僅有不到1%的人患糖尿病， 僅有0.6%的人肥胖；而現在9.7%的人被診斷為糖尿病， 僅次於印度， 高達7.1%的人肥胖， 另外還有22.8%的人超重。

★久坐還有另一個問題

 

如果你花在椅子上的時間太多， 臀部肌肉群將會“忘記”如何啟動。 科學家形象地將這種現象稱為“臀部健忘症”。 基本解剖學提示：你的臀部是你身體最大的肌肉群。 因此， 如果它們的功能不正常， 你將無法蹲起或提起重物， 你也不會消耗那麼多脂肪。 畢竟是肌肉燃燒脂肪， 所以你的臀部是個脂肪大熔爐。 如果你一天花大部分時間坐在椅子上， 那這個大熔爐大概就被關掉了。

 

這還沒完， 情況還會更糟。 臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成你的骨盆前傾。 這會給你的腰椎增加壓力，

導致腰痛。 它還會把你的肚子向前推， 即使你一點兒脂肪也沒有， 腸子也會膨出。 久坐對你的肌肉和姿勢的改變很慢， 一開始你很難注意到。 但當你到了30、40、50歲以後， 就會越來越糟， 而且到那時就更難糾正。

經常伏案工作的人應該怎麼辦呢？科學家建議：想想活動代表的兩種不同範疇。

一種表示規律鍛煉， 另一種表示你坐著的時間與站著的時間的比例。 每一天， 在日常小事上做出選擇會幫助你把“坐站比”推向好的方向。 比如說站著打電話， 走路上下樓， 經常去接水喝水去廁所等， 這些都會起作用， 都很重要。