女性要怎樣減掉腹部的贅肉？

女白領每天都長時間坐在辦公室辦公， 平常又缺少時間參加體育鍛煉， 很容易就把游泳圈給坐出來了。 那上班族的各位女性朋友要怎樣來減少腹部的贅肉呢？下面跟著小編一起來看看有什麼方法能有效減掉腹部贅肉吧！

日常生活中要減掉肚子應該注意哪些生活習慣？

1、飯後站或步一會

飯後不要立刻坐下或是躺下， 飯後立刻坐下會使脂肪堆積的腹部， 想要瘦腰飯後可以稍微站一會， 收拾下餐具。 也可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，

剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 吃飽後站一會可以再走一走， 散散步， 這樣可幫助瘦腹。

2、管住自己的嘴

想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。 而是千萬要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。 盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃， 不要暴飲暴食。 只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。

3、注意生活小細節

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴， 大家平時要注意一些小細節或是習慣， 堅持做下去你會有巨大的改變。 腰粗肚子大一定要注意多喝水， 體內缺水會降低人體的新陳代謝水準，

喝水可以加速腸胃的蠕動， 促進身體排出垃圾避免便秘。 平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代， 爬爬樓梯， 有時間做做瑜珈或伸展運動。 吃過晚飯後， 可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動， 也是一種腰部減肥最有效方法。

除了注意小細節生活習慣之外， 還要做哪些運動呢？

1、首先要想消滅小肚子上的贅肉， 每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。

2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子， 順時針100下， 逆時針100下， 雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下， 然後拍打肚皮， 每天晚上堅持8到十分鐘。

3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上， 記住每天堅持。

4、還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，

根據各人體質， 但最少不少於20下。

5、注意以上運動根據自己的時間和喜好， 至少選擇一樣， 然後每天堅持， 總有一天小肚子上的贅肉會離你而去。 注意跑步是不宜跑的過快， 儘量選擇慢跑或者原地跑， 然後堅持。

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