這些小動作幫你遠離痔瘡

這些小動作幫你遠離痔瘡

腹式呼吸：取仰臥位， 全身儘量放鬆， 雙手重疊置於小腹上， 做腹式深呼吸， 呼氣時腹部鼓起， 吸氣時腹部凹陷。 重複10~20次。

提肛運動：站立， 全身放鬆， 將臀部及大腿用力夾緊， 吸氣， 舌頂上齶， 同時肛門逐漸用力向上提， 收緊， 然後呼氣， 全身放鬆。 每日早晚各做10次。

抬舉骨盆：仰臥屈膝， 使腳跟儘量靠近臀部， 兩手放在頭下， 以腳掌和肩部做支點， 使骨盆抬起， 吸氣， 同時收縮肛門， 放鬆時呼氣。 每日做1~3次， 每次重複20下。

兩腿蹬踏：仰臥位， 兩條腿輪流屈伸， 模仿踏自行車動作， 先慢後快， 每次做2~3分鐘後， 再舉腿由內向外畫圓圈10次左右。

按揉肚臍：仰臥在床上， 鬆開腰帶， 屈曲兩膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉， 開始輕一些， 以後逐漸加重。 每日2~3次， 每次按揉20轉。

以上方法不要求每次都做完， 可結合自己情況任選其中一至兩項練習，

可交替換用。 每天堅持做30分鐘， 定能收到滿意效果， 但對重度痔核脫垂、發炎水腫或有肛裂患者不宜進行。

預防痔瘡還要懂這些

1.保持大便通暢

養成每天排便的習慣。 痔瘡出血多由於大便不暢， 用力排便使腹壓增加，

造成痔靜脈壓力增大破裂出血， 還有的是大便幹結而堅硬， 通過肛門時擦破痔靜脈導致出血。 多吃蔬菜， 多喝開水可防止便秘。 對於已發生便秘者， 可適當多吃些蜂蜜或芝麻油， 有助於潤腸通便。 定時排便， 少吃辛辣刺激食物有助於減少痔出血。

2.飲食宜清淡

少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化刺激性食物， 多食水果、蔬菜和纖維性食物， 多飲水， 尤其是香蕉、蜂蜜類潤腸通便食物。

3.多喝水

要多飲水， 對軟化大便有一定的作用。

4.謹防疲勞

良好生活規律， 勞逸結合， 避免過度勞累， 保持身體健康。

5.及時治療

及時治療容易引起大便出血的疾病， 如痔瘡、肛裂、結腸息肉等， 要及時採取有效的治療。

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