39周孕晚期助產運動

懷孕39周的時候， 已經進入了孕晚期， 也都進入了臨產期， 在此期間， 孕婦及其家屬一定要做好與生產相關的準備了。 而對於孕婦而言， 可以適當的進行一些運動， 這樣有助於生產， 讓生產過程變得更加順利。 那麼， 39周孕晚期的時候， 通過哪些運動可以達到助產的作用呢？

1、凱格爾運動

雙腿盤坐在地上， 像打坐一樣把雙手放在盤曲的膝蓋上， 然後像憋尿一樣收緊YD周圍的肌肉， 需要保持收緊狀態， 並且堅持5秒鐘左右， 再放鬆， 這樣重複10次， 每天堅持3次。 當你持續鍛煉4到6周後， 你應該會覺得盆骨肌情況有所改觀。 保持下去， 同時切記不要做過量。 否則， 你會覺得在大小便時感覺十分困難。

2、骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動的主要作用是鍛煉腹部肌肉， 減輕孕婦背部的疼痛。 首先， 將雙臂伸直， 用兩個手掌和兩個膝蓋支撐著趴在床上， 並保持背部平直。 其次， 吸氣， 在吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉， 並輕微地向前傾斜骨盆。 然後， 保持5秒鐘再呼氣。 最後， 跟著呼吸的節奏， 重複到累為止。

3、下蹲運動

下蹲動作主要是為了鍛煉大腿的肌肉力量。 首先， 站椅子後， 雙腳與肩同寬， 把腳尖轉向外， 雙手扶在椅背上。 接著， 收腹、挺胸、放鬆肩部， 接著降低尾骨向下移動， 再找一個平衡點， 將重心移向腳後跟。 最後， 深呼吸再站起來。

4、牆面滑行

背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口，

需要注意的是， 如果已經臨近分娩期了， 媽媽們就不要在做過多的助產運動了， 這時候媽媽們應該靜養以保持體力。 運動時心情要儘量放鬆， 如果覺得疲憊的話， 應立即停下休息。 所以的運動都應該慢慢做， 並根據自己的承受能力調整， 千萬不可強迫自己。