專家建議四種健康背包方式
常年背重包兩肩有高低
在南京上班的李女士， 今年32歲， 工作已經8年。 最近， 她在照鏡子的時候突然發現， 自己的雙肩好像不平， 一高一低。 她有點緊張， 回家後讓老公幫看了看， 結果老公確定：“左肩好像稍微低了一點。 ”
怎麼會一個肩膀高， 一個肩膀低呢李女士來到了南京市中西醫結合醫院骨科， 一番檢查後， 排除了脊柱和骨骼方面的問題。 專家仔細詢問發現， 李女士有背重包的習慣， 懷疑李女士肩膀一高一低， 可能與其習慣用單肩背重包有關。
李女士介紹， 在她的包裡， 每天都裝有一個筆記本、化妝盒、錢包，
背包“超載”很普遍
上學、上班、購物， 大家都會背包， 那麼， 大家背包裡一般放多少東西呢昨天， 記者隨機採訪了10位元市民， 結果發現， 背包裡的東西還真多。 拎在手裡， 格外的沉。
孫先生， 從事IT工作。 包內物品有：筆記型電腦一台， 充電器1個， 錢包1個， 資料1本。 提包方式：雙肩背。
周女士， 從事編輯工作。 包內物品：錢包、手機、化妝包各1個，
李奶奶， 退休在家， 每天買菜。 包內物品：梨子5個， 仔排1斤， 番茄2個， 土豆4個， 小青菜一把。 提包方式：手拎袋。
調查中， 記者發現， 從事IT行業的上班族背包相對較重；從背包習慣來說， 採取雙肩和右肩單肩背的相對較多。
針對網路上美國研究的四種健康背包方式， 這種方式是否科學， 昨天， 記者請南京市中西醫結合醫院專家進行了點評。 專家認為頗有借鑒意義， 但是一些細節仍然有更好的建議。
斜挎背包
不宜過重， 兩肩交替為好
大包可以斜挎(見圖①)， 包帶儘量短些， 以防背包擺動。 另外， 將一個大包分成兩個小包背(見圖②)， 也可以防止肘部及背部傷痛。
專家點評：
南京市中西醫結合醫院治未病中心專家李靖副教授介紹說，
收縮小腹
還要多做側腰和轉腰運動
美國匹茲堡整形外科專家旺達·賴特博士表示， 背包時要收緊腹肌(見圖③)， 重心稍微前移， 雙肩自然下垂。
專家點評：
南京市中西醫結合醫院周建斌副主任醫師認為， 僅此還不夠， 背包行走、排隊或者等紅燈的時候， 不妨試試轉腰和側腰運動， 進一步鍛煉自己的腰腹部肌肉， 預防慢性勞損等疾患。
經常換肩
斜挎包最好調整至腹部
美國脊椎指壓治療師斯科特·鮑切博士表示， 總用一邊肩膀背包會導致肌肉受力過大，
專家點評：
李靖認為， 兩肩輪換著背包有助於緩解肩部不適， 但是需要注意的是， 有的背帶比較長的斜挎包長度如果可以調節， 最好將包調整到腹部的位置， 而不要放在兩側。
背帶要寬
背帶寬大， 緊貼脊柱
背包帶太細， 壓力會更大， 背包帶寬度至少應為5釐米。 最好選擇材質輕(如尼龍或布包)、金屬配件少的小型背包。
專家點評：
周建斌提醒， 大家在選購單肩包時， 最好選擇背帶比較寬大柔軟的款式。 若包裡的物品過重， 可將包抱在胸前。 最好是選雙肩背包， 背物時儘量讓重量緊貼脊柱。
肩膀一高一低 肩膀後背酸痛
這都可能是“背包病”
南京市中西醫結合醫院骨科專家介紹， 由於背包太重對健康造成損傷， 早已不是什麼新鮮事， 背包族似乎都在面臨著“背包病”的威脅。 由於背包太重導致出現“肩膀或後背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症狀的大有人在， “背包病”已成一顆“健康炸彈”。 長時間單肩背包會造成肩膀肌肉勞損、兩肩受力不平衡， 嚴重時會引發疼痛和炎症。
而美國一項新調查發現， 背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、後背53%和肩膀84%。 通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關節炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。
為此， 美國《預防》雜誌最新載文， 刊出專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。 具體措施包括， 斜挎背包， 收縮小腹，
標準背包不超2公斤 背帶寬的肩包
那麼， 如何背包才有利於健康呢對此， 南京市中西醫結合醫院周建斌副主任醫師建議說， 相對于單肩包來說， 雙肩包由於受力較為平衡， 背起來會比單肩包更舒適。 這是因為， 人體的中軸線是靠後的， 雙肩包正好符合這一規律。 單肩包如果過重， 會使身體失去平衡。 雙肩包就不會產生這樣的問題。
另外， 背包的重量越輕越好， 儘量拿掉不必要的物品， 重量不超過2公斤最合適， 且不要長時間背負。 此外， 挑選背包時， 儘量選用雙肩式背包， 背帶要寬一些。
