冬季養生

冬季睡眠養生男女大不同

冬季天氣寒冷, 對於不少人來說, 這是最適合睡覺的季節。 但是對於男人和女性來說, 睡覺養生也是有區別的。

女性:睡眠“充電”, 氣血充盈

睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。 中醫提倡“靜養陰”, 女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 另外, 女性養生還講究“以血為用”, 睡眠品質高, 則會氣血充盈。 西醫也認為睡眠對於女性尤為重要, 因為女性受內分泌影響很大, 如果內分泌發生紊亂, 女性就會出現身體的種種不適, 臉色也會不好。 睡眠是調整內分泌的最佳時段。

睡眠品質高、時間足, 內分泌水準會趨向恒定和規律, 當然對女性養生養顏有很大好處。

男性:“子午覺”利陰陽調和

雖不像女性依賴睡眠養顏, 但男性的睡眠也很有講究。 睡眠有利陰陽調和、休養生息, 可以養腎, 這對男性而言非常重要。 工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡, 睡“子午覺”。 所謂子午覺, 就是下午1~3點, 睡半個小時到一個小時, 剛好可以“養陽”;晚上9~11點入睡, 此時開始“養陰”, 這個時段入睡效果最好。

睡眠自我調理法:

大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題, 偶爾睡不好很正常, 通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。 為了保證睡眠, 平時應注意以下事項:

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助於入睡,

但對於牛奶過敏的人, 可以吃個蘋果或吃片麵包, 效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物, 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、規律作息

堅持有規律的作息時間, 週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚, 周日晚上可能就會失眠。

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內, 且不能在下午三點後還睡覺。

4、睡前不要猛吃猛喝

睡前約兩個小時吃少量的晚餐, 但不要喝太多水, 因為不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物, 這些食物也會影響睡眠。

5、睡前遠離咖啡和尼古丁

專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。