秋季睡眠養生 睡眠不足更容易感冒！

我們都知道睡眠很重要， 那在秋季的睡眠養生更為重要哦！秋季要怎樣做好睡眠養生才能更加健康呢？下面跟著小編一起去看看秋季如何做好睡眠養生吧！

秋季要怎樣睡覺呢？

1、晚上21點前睡

最佳睡覺時間應該是亥時至寅時末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點， 就是亥時睡， 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。

另外， 中醫理論還認為：“膽為中正之官， 五臟六腑取決於膽。 ”膽又為少陽， “少陽不升， 天下不明”。 如果晚上不能及時睡覺， 或睡覺品質不好， 第二天少陽之氣沒有升起， 人就易困乏， 沒有精神。

2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時也要安排半個小時入睡。

入秋之後年輕人午休少了， 加之工作生活壓力大， 易熬夜， 睡眠時間也就隨之減少。 俗話說“春乏、秋困、夏打盹”， 秋季容易犯困， 此時也要適當午休， 但不宜深度睡眠， 最多半小時就足夠。 這不僅能改善下午工作效率， 還能讓自己更好適應季節變化。

秋季睡眠不足還會導致感冒， 所以秋季睡眠一定要養好！

美國加利福尼亞大學三藩市分校的研究人員調查了164名志願者，

隨後， 研究人員利用腕式感應器跟蹤這些志願者每晚的睡眠時間和品質， 總共持續一周時間。

最終， 這些志願者被隔離在一家旅館， 通過滴鼻液接觸感冒病毒， 再觀察一周時間。

研究表明， 與每晚睡眠超過7小時的人相比， 每晚睡眠不足6小時者患感冒的風險會高出4.2倍， 每晚睡眠不足5小時的人患感冒風險會高出4.5倍。

另外， 睡眠缺乏對人體免疫功能可能有負面影響， 最早是在航空、航海、救援、醫療、軍隊等特殊人群中進行流行病學調查時發現的。 這類人群由於工作性質的原因， 睡眠不足時常發生。 一些調查就發現， 頻繁晝夜輪班的工作者罹患呼吸系統疾病風險較常人明顯增高。