秋季睡眠養生要怎麼樣做？
相信很多人跟小編一樣在入秋之後就開始犯困了， 每天總是覺得不夠睡， 怎麼睡都覺得完全睡不夠， 每天一副睡不醒的樣子， 無精打采的， 嚴重影響上班學習的心情。 那秋季睡眠養生要怎麼辦呢？別著急， 下面小編去搜羅了關於秋季睡眠養生如何養成的相關知識， 我們一起來看看秋季睡眠養生要怎樣做吧！
睡眠是人們恢復體力， 保證健康， 增強肌體免疫力的一個重要手段。 秋季氣候涼爽， 人們睡眠的氣象條件大為改善， 但如果不適當加以注意， 睡眠品質將會大受影響。 那要怎樣做呢？
1、調整作息規律
預防秋乏， 首先要保證有充足的睡眠， 每天最少要有8小時的睡眠時間， 養成早睡早起的習慣， 適當的午睡也會緩解疲乏， 尤其是老年人， 更應該養成午睡的習慣， 這樣可以減少心腦血管疾病的發生。 另外， 合理的飲食也能防秋乏。
2、吃得太飽更容易困
防秋乏， 不宜吃得太多， 因為大量進食後， 胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給， 這樣大量的血液流向消化道， 外周組織和大腦的供血就會相應減少， 特別是大腦， 它不能儲存能量， 所以一旦缺血缺氧， 能量代謝就會發生障礙， 直接影響到腦功能的正常發揮， 使人感到困倦。
3、晚上21點前睡
最佳睡覺時間應該是亥時至寅時末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。
4、睡前適當進補
睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水， 因為人睡覺後， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助於健康。
什麼食物有助於睡眠？
1、葡萄有助於睡眠。 研究人員對8種葡萄汁進行了檢測， 發現其中含有可幫助人體調節睡眠週期並輔助治療失眠的褪黑素。
2、棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等， 有益氣、養血、健脾、安神之功，
3、蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質， 能夠滋潤和調節神經系統， 從而起到促進睡眠的作用。
