健康生活

八個簡單測試判斷你的衰老程度

你的身體幾歲了?和實際年齡相符嗎?英國《每日郵報》總結出幾個身體年齡測試的方法。 寫下自己的實際年齡, 根據各個問題做加減法, 你就能知道自己究竟有多老, 該為健康做哪些改變了。 馬上就開始吧!

測試一:大腦

以7為間隔, 從100向後倒數(100減7, 得出的數再減7, 依此類推)。 40歲以下的人, 花的時間不應超過20秒, 40~60歲之間的人, 耗時不應該超過40秒。 如果你的時間少於上面的數字, 那麼身體年齡減2歲, 超出則加2歲。

加分方法:大量的科學研究已經證實, 有氧運動最能使大腦受益。 運動能增強心臟功能, 促進血液迴圈,

大腦供血量因此得以增加。 每天應至少抽30分鐘時間進行游泳、競走之類的有氧運動。

測試二:皮膚

手掌平放於桌面, 用力捏起手背的皮膚, 保持一分鐘, 然後放開。 觀察一下, 皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。 如果耗時不超過1秒, 身體年齡減3歲;1~2秒, 不加也不減;3~4秒, 加1歲;5~10秒, 加2歲;11~30秒, 加3歲。

加分方法:限制光照可預防皮膚過度曬傷、曬黑。 儘量戒煙, 因為香煙裡的焦油會增加皮膚對光的敏感性, 增加曬傷風險。

測試三:肌肉

單腳站立, 另一隻腿在膝蓋處彎向臀部, 雙手按在臀部, 閉上眼睛, 計算一下多久身體失去平衡。 如果能保持1分鐘, 減4歲;30秒, 減2歲;只能堅持幾秒, 加3歲。

加分方法:每天都要練習單腿站立, 盡可能保持更長的時間, 這樣做可以提高肌肉感受運動的能力,

增強肌肉力量, 減少摔倒幾率。

測試四:眼睛

將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨, 手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。 當報紙的字跡變模糊時, 讓旁邊的人讀一下尺子的讀數。 如果距離小於15釐米, 不加也不減;16~30釐米, 身體年齡加1歲;31~60釐米, 加2歲;61~90釐米, 加3歲;超過90釐米, 加4歲。

加分方法:人類沒有辦法阻止眼睛的老化過程, 但是戒煙、平衡飲食卻可以保護眼睛健康, 此外, 戴一副防紫外線的太陽鏡, 可以降低白內障和視網膜黃斑變性的風險。

測試五:肺

取一個常規型號的氣球和一把30釐米的尺子, 深呼吸, 然後將所有氣體吹入氣球。 用尺子量氣球的寬度。 11釐米以下, 加5歲;11~14釐米, 加3歲;14~18釐米, 加1歲;超過18釐米,

減3歲。

加分方法:減肥是增加肺活量最有效的辦法。 多餘的脂肪阻礙肺部肌肉收縮, 超重的人吸進同樣的氧氣要比體重正常者費勁。 另外, 每天應該抽時間做3~4次深呼吸。

測試六:聽力

選擇最常聽的電臺節目, 將音量調至平時的1/4, 你還能聽清楚嗎?如果聽不清楚, 加5歲;如果只能聽清背景音樂或個別詞句, 加3歲;基本明白電臺內容, 加1歲;完全沒障礙, 減2歲。

加分方法:每天戴隨身聽的時間不超過1小時, 以盡可能低的音量收聽電臺節目。 這樣會迫使大腦皮層調節聽覺效率。

測試七:牙齒

口臭嗎?刷牙時牙齦流血嗎?牙齦出血, 加4歲;口臭, 加1歲。

加分方法:一年看兩次牙醫;每天刷牙兩次, 每次至少2分鐘, 同時不要忘了用牙線剔牙。

測試八:心臟

測量你的最大臀圍和最小腰圍, 然後計算最小腰圍和最大臀圍比。 比值小於0。 7, 減1歲;介於0。 85與1之間, 加3歲;超過1, 加5歲。

加分方法:平衡飲食、規律運動可以保護心臟, 減少內臟脂肪的積累。

現在可以把你的實際年齡和8道題的分數相加減。 如果得數小於你的實際年齡, 那麼祝賀你, 你的身體很棒噢。 如果得數大於實際年齡也不要氣餒, 為健康做些改變, 什麼時候都不晚!