向壞習慣說不 摒棄日常錯誤小動作
日常生活中， 我們習慣了彎著腰搬東西;習慣了低頭打電腦、玩手機;習慣了有人叫我們名字時迅速的回頭看看;習慣了開車時把座椅調到靠後以保持舒服的姿勢。 然而這些看上去很愜意的動作其實對我們的健康並不利， 下面小編就和您一起來糾正這些錯誤的姿勢。
錯誤1：仰天工作踮腳尖
長時間抬頭工作， 例如刷天花板， 讓脖子不斷往後仰， 腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖， 會讓頸椎及腰椎壓力過大， 誘發頸椎病和腰椎病。
建議：在有高度的地點作業時最好使用凳子或拿椅子墊高， 或使用梯子輔助完成作業。
錯誤2：90度彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西。 因為搬東西時， 瞬間的發力會使腰部承受過大的重力， 導致腰部扭傷。
建議：搬東西的時候要保持身體兩邊同時受力， 起身前建議收縮一下小腹及提肛， 讓腹部的結構更有力， 搬東西時讓物品儘量靠近自己， 這樣比較不會受傷。
錯誤3：猿人姿勢玩手機
長時間低頭打電腦、玩手機屬於典型的猿人姿勢， 這樣的姿勢會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
建議：打電腦時， 臀部坐到底， 背部平貼椅背， 雙腳平放地面， 當身體需要前傾時， 應保持背部平直， 使用滑鼠的手最好有個支撐， 避免肩膀壓力過大， 同時電腦不要放太低。
錯誤4：瞬間回眸傷頸椎
當有人從後面呼喊你的名字時， 很多人會馬上轉過頭來看看是誰， 然而這種瞬間轉頭或扭腰很容易扭到脖子或閃到腰。
建議：有人突然喊你， 這時候千萬不要瞬間轉頭回應， 以免對頸椎造成壓力， 容易受傷， “要整個身體一起轉過去。 ”專家建議， 要借助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著身體移動。
錯誤5：身體前傾背懸空
很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時身體往前彎， 這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。
建議：將臀部坐到底， 使背部平貼椅背， 或者使用腰墊， 雙腳要平放地面。
錯誤6：縮脖端腔講電話
長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡著了。 將話筒夾在脖子上講電話， 肌肉會過度用力收縮， 頸椎容易受傷。 同樣， 側著身子在沙發上睡著了， 如果長期往右側彎， 右邊的椎間盤或關節也會容易退化。
建議：講電話時儘量保持端正的姿勢， 或帶著耳機通話， 這樣可以減少脖子用力;另外， 不要長時間在沙發上側睡， 避免頸椎受傷。
錯誤7：趴睡腰椎壓力大
趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，容易對神經造成壓迫。
建議：尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡，避免趴在床上睡覺。
錯誤8：開車座椅調靠後
開車時為了舒適，很多司機習慣把椅子調得很靠後，並且，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力。
建議：調整座椅讓腳可以舒適踩油門，並且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。
錯誤9：背靠床頭久看書
很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。
建議：儘量不要晚上躺在床上看書，如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘。
錯誤10：彎腰穿鞋腰椎疼
當我們彎腰穿鞋的時候，腰椎處於彎曲狀態，這會讓腰椎承受很大的壓力，長時間重複此動作容易給腰椎帶來傷害。
建議：在穿鞋子的時候找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。
錯誤11：迅速起床傷肌肉
很多人有晚起床的習慣，因為趕著上班，早上一聽見鬧鐘響，就馬上從床上彈起，這樣做很容易造成肌肉受傷。
建議：起床時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。
錯誤12：彎腰駝背站或走
駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者裘蒂說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
建議：儘量採取正確的站姿和行走姿勢，如果駝背已經形成，可通過塑身衣或者手術幫助治療。
錯誤7：趴睡腰椎壓力大
趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，容易對神經造成壓迫。
建議：尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡，避免趴在床上睡覺。
錯誤8：開車座椅調靠後
開車時為了舒適，很多司機習慣把椅子調得很靠後，並且，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力。
建議：調整座椅讓腳可以舒適踩油門，並且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。
錯誤9：背靠床頭久看書
很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。
建議：儘量不要晚上躺在床上看書，如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘。
錯誤10：彎腰穿鞋腰椎疼
當我們彎腰穿鞋的時候，腰椎處於彎曲狀態，這會讓腰椎承受很大的壓力，長時間重複此動作容易給腰椎帶來傷害。
建議：在穿鞋子的時候找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。
錯誤11：迅速起床傷肌肉
很多人有晚起床的習慣，因為趕著上班，早上一聽見鬧鐘響，就馬上從床上彈起，這樣做很容易造成肌肉受傷。
建議：起床時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。
錯誤12：彎腰駝背站或走
駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者裘蒂說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
建議：儘量採取正確的站姿和行走姿勢，如果駝背已經形成，可通過塑身衣或者手術幫助治療。
