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來大姨媽可以跑步嗎 月經期保養有6大招

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律, 不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響, 常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群。 想要安全度過月經期就要做好保養, 對此有人問來大姨媽可以跑步嗎?月經期如何保養呢?接下來為大家一一介紹, 供大家參考。

來大姨媽可以跑步嗎?

生理期適不適合跑步, 要根據個人身體狀態而定。 但是可以確定的是, 來大姨媽的時候是不宜劇烈運動的, 但是適當運動可以緩解身體不適。 如來大姨媽時可以選擇慢跑, 有利於緩解經期不適, 具體的如下:

慢跑可緩解經期前綜合征, 如果例假來之前, 出現水腫、胸脹等情形, 可以進行超慢跑的輕度活動, 讓身體發熱, 有利血液迴圈。

此外, 慢跑有助提高血液裡的色胺酸, 促進腦內血清素含量, 能降低焦躁、易怒的情緒, 不過平時沒有鍛練的人, 要控制運動量,

不要勉強, 只要覺得不舒服就馬上停下來。

此外, 經期運動要注意以下幾點, 才能有利於緩解經期不適。

1、縮短鍛煉的時間, 放慢速度, 以減少運動量, 達到放鬆肌肉的作用。

2、減少運動量, 宜參加一些平時經常練習的運動專案, 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

3、避免競爭激烈的比賽, 月經期參加這些運動, 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂, 出現月經失調。

4、避免參與各種水中運動, 勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部, 以免造成感染和月經失調。

5、避免參加劇烈和震動過大的運動, 月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動, 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,

以免經期流血過多或子宮位置改變。

月經期如何保養?

1、勿亂用藥

一般婦女經期稍有不適, 經後即可自消, 不需用藥, 以防干擾其正常過程。 若遇有腹痛難忍或流血過多, 日久不止者, 需經醫生檢查診治為妥, 不要自己亂投藥餌。

2、月經來潮時鎮定痛感

多吃高纖維食物, 如:新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 緩解經期不適應的症狀, 用時鎮定情緒。

3、月經前一周減少充血

對於月經即將到來的女性, 那麼飲食儘量要吃的清淡, 高營養十分容易消化為主。 可以多吃豆類, 魚類等高蛋白食物, 同時這還能增加綠葉蔬菜, 新鮮的水果, 也要多飲水, 以保持大便通暢, 減少骨盆充血的危機, 緩解其痛經的痛苦感覺。

4、勞逸結合

經期可照常工作、學習, 從事一般的體力勞動, 可以促進盆腔的血液迴圈, 從而減輕腰背酸痛及下腹不適, 但應避免重體力勞動與劇烈運動, 因過勞可使盆腔過度充血,

引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等;並保證充足睡眠, 以保持充沛精力。

5、補充流失的營養

因為在女人月經初潮的時候, 身體內的鐵質開始流失, 這也是很多女性為什麼有缺血的原因, 那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題, 多多攝入一些能夠補鐵的食物吧。 兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。 充分的攝入足夠的蛋白質。 一些植物性的蛋白質補充效果很好, 讓女性更加健康。

6、忌喝冷飲

這對於一個女性來說, 這絕對是經期最為基本的常識了, 千萬不要違背, 這可不能拿自己的美麗開玩笑, 喝冰水會導致身體內的汙血無法順利排出, 留在身體裡對身體絕對有害。 那麼為了順利的讓淤血順利的排除,

緩解例假期間的不適應危機。 自製一些經期茶飲對舒緩例假不適是很有幫助的。 例如:桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。