孕產婦營養飲食大全介紹
寶寶的健康成長離不開母親十月懷胎的健健康康的生活著。 寶寶的生活離不開母親在懷孕時期的吃的健康營養。 寶寶在母親肚子裡一切來源於母親的飲食和生活習慣， 母親的一舉一動都將影響著孩子的成長的， 所以作為母親我們要小心翼翼的照顧自己和寶寶。 今天， 我就在這說說孕產婦營養飲食大全。
懷孕初期， 胎兒是最脆弱的時候， 同時也是媽媽身體反應最為不適的時候。 懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則， 提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時， 還應考慮"早孕反應"的特點， 食物要適合孕婦的口味。 為保證胎寶寶神經系統的正常發育， 你要多吃富含葉酸的食物， 如櫻桃、桃子、李子、杏等新鮮水果都含有豐富的葉酸， 不妨根據自己的喜好酌情選用， 也可以補充葉酸片劑。 詳細>>
選擇喜歡的食物開胃
處於孕初期的准媽媽大多受妊娠反應困擾，
補充葉酸
孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段， 特別是神經管及主要內臟器官的發育。 在這個時期， 胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質， 尤其是葉酸、鐵、鋅。 詳細>>
儘快補鐵
懷孕後， 孕婦的血容量擴充， 鐵的需要量會增加一倍。 所以， 孕媽媽還應儘早補充鐵， 以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果， 從食物中補充鐵就是一個不錯的選擇。
進入孕中期， 孕媽媽的早孕反應漸漸消失， 胃口又恢復到了從前， 這階段的飲食一定要均衡合理， 因為這一時期， 胎兒除了迅速增長體重，
千萬別頓頓大魚大肉
早孕反應已消失， 准媽媽們可以正常進食了。 但頓頓大魚大肉， 無所顧忌， 往往會造成體重增長過快、過多， 最成容易造成孕期超重， 對胎寶寶和孕媽健康都是不利的。 詳細>>
多吃些含鐵質的食物
這個時期容易出現缺鐵性貧血， 所以要多吃些含鐵質的食物， 例如蝦米、蛋黃、心、腎、瘦肉、骨髓等動物性食物， 瓜果內含有的鐵也較為豐富。 詳細>>
特別注意補鈣
鈣質的補充也很重要， 可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等， 經常曬太陽、通過皮膚合成維生素D， 促進鈣質的吸收。
到了孕晚期， 子宮逐漸膨大， 把胃擠向上方， 而腸子也受到了壓迫。 因此孕媽媽要改變飲食習慣， 應採取少食多餐的方法。 同時要保證適當的運動， 才有助於生產。 進入妊娠後期， 除滿足胎兒生長發育所需外， 孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素， 所以對營養素需求量增加。 要增加每日進餐次數和進食量， 使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。 詳細>>
補充足量的鈣
妊娠晚期准媽媽對鈣的需要量明顯增加， 因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣， 准媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯， 多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。
預防水腫
在你進入孕28周以後， 每天要特別注意一下自己的腳和腿， 看看有沒有水腫的發生。 這個時候你需要多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物， 有助於緩解水腫症狀。 詳細>>
避免早產
這時准媽媽應補充足量的維生素B。 孕晚期准媽媽維生素B不足， 會出現類似早孕反應， 甚至影響生產時准媽媽的子宮收縮， 導致難產， 所以可吃些富含維生素B的粗糧。
孕婦在孕早期常會出現一些生理反應， 如噁心、嘔吐、食欲不振、偏食等， 嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏， 所以要特別注意飲食安排。 孕媽咪在睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心， 可以減輕嘔吐， 增加進食量。 優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小，
孕媽咪發生便秘， 這個時候孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧， 以刺激腸壁， 使腸蠕動加快， 糞便容易排出。 粗糧中除有豐富的膳食纖維， 維生素B1的含量也很豐富。 維生素B1可加強神經傳導功能， 增加胃腸蠕動。 富含纖維質的食物包括：未加工的豆類， 如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等；全穀類及其製品， 如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。
孕期容易出現浮腫， 就要做好心理準備。 別吃太多鹽和精加工的包裝食品， 因為這些食品包含導致水分滯留的鹽和其他添加劑。 吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。 富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、番茄、草莓、甘藍、西蘭花等。 富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黃油等。
說完了孕婦們是否對孕產婦營養飲食大全有所更加深入的瞭解呢？作為丈夫的你，你也應該時刻關心自己的妻子讓她在懷孕時期能夠生活的健康快樂，這樣你的寶寶才會健康快樂的喔。為了你的妻子，為了你的孩子你應該時刻關心你的妻子。所以我們應該多多的瞭解孕產婦營養飲食大全喔，這樣我們才知道怎麼做才是有好處的喔！
富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黃油等。說完了孕婦們是否對孕產婦營養飲食大全有所更加深入的瞭解呢？作為丈夫的你，你也應該時刻關心自己的妻子讓她在懷孕時期能夠生活的健康快樂，這樣你的寶寶才會健康快樂的喔。為了你的妻子，為了你的孩子你應該時刻關心你的妻子。所以我們應該多多的瞭解孕產婦營養飲食大全喔，這樣我們才知道怎麼做才是有好處的喔！
