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中老年人減肥要注意的問題

文章導讀

對於中老年人來說, 身體的新陳代謝速度變慢, 如果中老年人體重偏重, 那麼勢必會加重身體的負荷, 因此中老年人也需要進行減肥瘦身活動,

那麼, 中老年人減肥有哪些要注意的問題呢?

[ 老年人減肥注意事項一 ]:

每月不能超過一斤是老年人的減肥標準。 由於老年人減肥也許會引起胃腸功能受損、免疫力下降等問題, 進而會引發心腦血管疾病、厭食症等。 因此老年人減肥最好不要採取減肥藥、節食等影響健康的不良方法。

[ 老年人減肥注意事項二 ]:

老年人減肥需制訂長遠的減肥計畫, 最好以“年”為單位, 不能像年輕人為自己制訂短期計畫, 比如“季減肥目標”或是“月減肥目標”。 從科學角度來講, 老年人的減肥手段是改正不良的飲食習慣, 和科學的鍛煉。

老年人減肥正確的標準是一個月或是兩個月, 體重減輕一斤即可。 因為這樣計算的話,

一年中就可減掉6~12斤。 所以老年人萬萬不能覺得減肥速度慢。 此外, 如患有慢性病的老年人最好是在醫生的指點下進行科學健康的減肥。

老年人在減肥過程中可多吃些粗糧, 即利於身體健康又可利於減肥。 要注意飲食清淡, 適當可吃些糙米、高粱面以及小米、豆類等粗糧, 食用些粗糧可以緩解老年人腸胃功能減退的問題, 還可以增加飽腹感, 從而達到了減肥的目的, 可謂好處多多。

[ 老年人減肥注意事項三 ]:

改善全身的氣血循環可以採用中醫針灸治法, 即可預防疾病、增強體質又可起到減肥的目的。

散步是一項不錯的運動減肥法。 速度不用太快, 只需堅持每天散步半小時以上, 身體條件允許的老人還可以選擇適當的進行慢跑,

或者延長散步時間。 總之, 減肥的方法有很多, 但千萬要注意一定要用科學的方法。

其實專家意見認為老年人可以稍微胖一些, 畢竟身體的消耗大, 但過胖的身材難免引起老年人行動不便,中老年人減肥要做到有條有理, 切莫著急。