運動前我們該如何補充能量

首先這取決于你的運動類型， 你的身體的新陳代謝， 你的個人喜好。 其實上沒有什么奇特的運動前餐， 運動時間越短的情況下， 小餐或點心是比餅干， 水果， 面食或低脂酸奶較好的選擇。 目標是維持血糖和讓碳水化合物存儲在身體里。 碳水化合物對于所有的物理和心理活動都是必不可少的， 它們是身體的最主要的能量源泉。

如果你正在做長期的活動， 如長跑或騎自行車。 對于大多數人來說， 幾個小時的持續劇烈活動將耗盡其體內存儲的碳水化合物， 產生乏力， 疲勞或疼痛。 所以吃小高碳水化合物食物是非常好的選擇。

舉重和耐力型的運動需要比別人更多的蛋白質， 因此必須攝取大量的食物。 而且由于其較大的食物的攝入量， 他們得到了額外的蛋白質。 一些研究發現， 力量訓練后不久， 消耗一些蛋白質可以促進然而肌肉合成。 同樣重要的是， 食用低脂肪和纖維小吃可以維持血糖和刺激你的肌肉和大腦。 液體型的食物也是一個不錯的選擇， 如碳水化合物的飲料可以提供相當多的熱量。

如果你適度鍛煉時間不到一個小時， 你最需要做的是飲水， 當你口渴， 水是最好的飲料。 但對于長時間運動， 尤其是在炎熱的天氣里， 應該多喝運動型飲料。 即使你當時并不不口渴， 也要喝足夠多。 這種飲料具有低到中度的糖含量以及一些鉀和鈉， 對于這樣的耐力運動， 可以維持你的體能和血糖。