減肥期間選擇什麼水果

胖MM們經常為減肥苦惱， 運動消耗大量體力但對脂肪卻無動於忠， 節食會讓體質變差， 也不是一個好方法， 那麼如何減肥， 減肥期間選擇怎樣的水果才能既補充人體所需養份又起到了減肥的作用呢？現在就告訴你：選低GI值(升糖指數)的水果。

水果大多含高糖。 糖類進入人體， 在其消化過程中， 身體內的血糖會升高， 所吃食物的GI值越高， 血中葡萄糖升高越快， 身體需要分泌更多的胰島素， 胰島素雖然會使血糖降低， 但同時會促進脂肪合成和堆積， 就容易變胖。

常見的低GI值水果

青蘋果、蘋果、水梨、香蕉、奇異果、柳丁、桃子、葡萄、火龍果、柚子、櫻桃、李子、芒果、西洋梨、葡萄柚、草莓、楊桃、棗子、木瓜、檸檬、番茄、藍莓、蓮霧等。

另外， 空腹不宜吃水果。 空腹吃水果， 水果裡的糖份極易被吸收， 可導致血糖馬上飆高， 所以靠只吃水果無法達到減肥的目的。

有氧運動前怎麼吃

為避免運動時低血糖導致昏倒， 應在運動前半小時吃一些低GI低熱量食物。 如吃一小片無糖全麥酥、穀片， 或搭配一杯黑咖啡， 可以給運動提供能量來源。 但運動前千萬不要吃高GI食物， 否則糖會刺激胰島素的分泌降低血糖， 運動時所有葡萄糖都跑去肌肉，

為增加脂肪燃燒， 有氧運動前可補充維生素B群。 維生素B群中的B1、B2， 有助糖類和脂肪代謝， 但咖啡會消耗維生素B群， 所以量飲用咖啡也需要適量。