健康生活

夏季養肝護肝的8個方法

一:調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿, 在仰臥時很容易轉為側臥。 因為肝經在人體兩側, 側臥的時候, 不管是左側臥還是右側臥,

都能養肝氣。 因為人在側臥的時候, 血自然就歸到肝經裡去了, “肝主藏血”, 血一歸到肝經, 人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

二:均衡營養

夏季養肝, 營養師的飲食第一建議就是“均衡”, 每天每類食物都要攝取, 且要依很好的比例攝取。 5種顏色的蔬果各有優點, 比如綠色、紅色、黃色蔬果, 含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科, 是抗癌尖兵等等, 用餐時可多選擇、多替換。

三:適當運動

每天保持適量運動, 並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。 運動初期, 可在不影響身體舒適度的情形下慢跑, 以疲勞度控制慢跑時間。

養肝絕非一日之功, 任何事情都貴在堅持, 養肝也是如此。 健康食品藏在大自然中,

我們應該在大自然中尋找養生保健的食物, 改善日常飲食習慣, 合理膳食, 最終護理好自己的肝臟。

四:吃草莓

對於肝火旺盛的人來說, 草莓既能養肝, 又是去肝火的高手。 從中醫角度講, 草莓性涼、偏酸甜, 能養肝護肝, 又因紅色入心, 可去心火。

此外草莓是典型的漿果, 維生素C的含量豐富, 有助於人體吸收鐵質, 使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量, 以保持腦細胞的活躍。 在這個春困的季節, 還能幫助提神醒腦。

不過, 草莓性涼, 不要一次吃太多, 尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

五:喝乳製品

乳製品主要是補充人體蛋白質, 以優酪乳為佳, 因優酪乳可調整腸道菌群促進毒素排出。 此外, 優酪乳可促進干擾素生成, 可提高機體免疫體力, 達到養肝護肝的目的。

六:調整作息

肝臟也需要休息。 想辦法保證晚上11點前入睡, 寧可早起也不晚睡。 另外, 也建議遠班一族, 平時多吃點疏肝養肝的食物, 比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

七:枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好處。 對於那些生活不規律, 肝臟要養護的人群, 每天取10克枸杞堅持泡水, 也就是一小把的樣子, 對養肝陰和修復肝細胞是很有益的, 重在堅持。

八:調整心態

快樂的心情尤其重要。 醫學研究證明, 肝臟內分佈著豐富的交感神經, 經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血, 影響肝細胞的修復和再生。 所以, 個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式, 培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。

因此, 夏季養肝護肝, 運用以上方法會起到良好的效果。 夏季養肝, 巧用8個護肝方法, 保護你的肝臟健康。