高血壓注意什麼 多吃降血壓食物

高血壓患者一定要特別注意飲食， 不僅要知道哪些食物不可以吃， 還要知道哪些食物要多吃。 掌握那麼健康並沒有那麼難， 下面一起來瞭解。

脫脂牛奶

是鈣質和維生素D非常理想的來源， 這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓， 這個比例看似不大， 但是它還能將疾病的發病幾率降低15%， 因此， 綜合來看， 脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

菠菜、新鮮葵花子、豆類

說起這些食物， 大家並不陌生， 但是可能並不會把它們和降血壓聯繫起來。 實際上， 菠菜、新鮮葵花子、各種豆類， 如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、、芸豆都含有鎂， 是降低和保持血壓的重要物質， 另外， 這些食物中還有不少的鉀， 同樣是對抗高血壓的主要成分。

烤白薯、香蕉和

這些食物的降壓功效主要歸功於鉀， 因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素， 如果血液中鉀元素少， 那麼鈉的比例就會增多， 從而導致血壓升高， 如果人體攝入足夠的鉀， 就會促進血液排泄掉多餘的鈉， 同時， 食用富含鉀的食物， 還會促進體內礦物質水準的均衡， 並最終起到降的作用。 當然， 過猶不及， 如果要吃富含鉀的保健品， 要注意攝入的量， 攝入過多， 也會導致血壓不穩定等不良後果，

黑巧克力

美國醫學會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。 高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)， 就可以幫助降低血壓， 也不會產生其他不良後果。 黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

1.飲食療法降血壓

常食藥粥：

①胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120g切碎， 同粳米100g煮粥食用。

②芹菜粥：連根芹菜90g切碎， 同粳米100g煮粥食用。

③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出， 再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後， 重新放入大蒜再煮一會兒食用。

④荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水， 同粳米100g煮粥經常食用。

⑤葛根粉粥：用葛根粉30g， 粳米100g同煮為粥， 作為早餐食用。