爬樓梯冬季懶人最佳減肥方法

爬樓梯冬季懶人最佳減肥方法

當你上下樓梯時感到吃力

時下電梯的運用越來越多， 因此很多人感覺不到上下樓梯時的吃力！對於上下樓梯會感到吃力，

可以分成兩種感覺， 一種是覺得雙腳腫腫脹脹的， 這種是屬於肌肉的疼痛， 和蹲下的動作一樣， 是體重增加與肌力降低所造成的。

爬樓梯冬季懶人最佳減肥方法

上下樓梯時， 必須要靠雙腳與腰部的力量， 特別是在上樓梯與下樓梯的時候，

膝蓋在瞬間要承受體重七～八倍的重量。 就算只是稍稍胖個三公斤， 但要上下樓梯時， 膝蓋卻必須負擔比以往高達二十公斤以上的重量， 這就是為什麼人爬樓梯會感到吃力的原因了。

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另外一種爬樓梯的感覺是好像快要喘不過氣來。

上下樓梯時， 身體必須使用到氧氣， 因為是在突然間增大了氧氣的需求量， 所以當血液通過肺部時， 就會快速的接收大量的氧氣， 而為了好好吸取這些氧氣， 人也自然會增加呼吸的次數， 心臟也會跟著快速地跳動， 儘早將大量的氧氣送達肌肉。 因此， 你會有心跳加快， 呼吸變得急促等不舒服的感覺。

爬樓梯冬季懶人最佳減肥方法

想要上下樓梯感覺輕鬆一些， 平時就需要常常練習爬樓梯哦， 這是非常重要的。 但現在愈來愈多的車站、百貨公司、工作單位等都設置了電梯， 正是因為這些緣故， 使得很多地方都不再需要爬樓梯就可以到達， 也就造成了， 當你在上下樓梯時， 就感到非常的痛苦。 一般對那些沒有什麼機會運動的“懶人”而言， 爬樓梯是最適宜的訓練了， 它能強化肌力， 還可以同時強化持久力。

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最重要的是這種訓練不需要費太多的時間， 也不需耗金去健身中心， 不論是在工作或購物的空檔， 或者是上下班時的候車站， 都可以讓自已充分練習， 不懂得進一步運用， 是不是太可惜了？

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爬樓梯減肥法：你可使用計步器的做法， 清楚的數一數今天爬了多少樓梯階等， 試著找家人或朋友一起分享或是比賽， 只要加入了遊戲的元素， 一定就可以輕鬆地持續下去。 爬樓梯時要以腳尖著地， 並充分伸展背脊， 同時要採取略快的速度攀爬。 如果可以運用到這樣的訓練模式， 減肥瘦身的效果將會更好哦。