騎行有什麼好處？騎單車注意事項

騎著單車進行運動， 也就是我們常常所說的騎行， 深受廣大健身愛好者的喜愛， 騎單車是一項很好的有氧運動， 它緩和而持續， 步調不快， 膝蓋、髖關節承受壓力少， 即使慢性關節炎患者也能從事。 在適當控制運動強度的情況下， 大多數的人都可進行長時間與長距離騎乘， 除了有助於提升心肺功能外， 也可以燃燒脂肪， 進而控制體重。

現代人不論工作或休閒， 常久坐電腦桌前， 運動量明顯不足， 無論男女經常是小腹微突， 或是年紀尚輕便擁有梨形身材與中廣凸肚。 騎單車時， 可以訓練上下肢肌肉， 尤其下肢部分比重會高一些。 騎單車時能訓練到核心肌群的肌力， 包括從骨盆肌到大腿的髂腰肌、內收肌， 以及下小腹的肌群， 都能藉由騎乘過程加以鍛練。

除了鍛練肌肉， 雕塑身材之外， 單車作為良好的有氧運動， 對代謝性疾病的改善效果也很明顯。 如同前述林小姐例子， 即使病患初期糖尿病， 透過騎單車持續運動， 配合飲食控制， 努力減重控制體重， 不吃藥也就能有機會成功擺脫慢性病威脅。 但是， 騎車時仍有兩點要注意， 一為運動強度， 二為運動時間。 在非以職業或競技為前提進行單車運動時，