安排好睡眠時間　輕鬆睡出好身材

“五月不減肥，六月徒傷悲……”這首打油詩在網路上熱傳。夏季一到，很多人為了穿上性感美衣，已經迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學的睡覺時間和運動方法，可以幫助大家有效減輕體重。

很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯後就只想睡覺，什麼事都幹不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。肥胖者的呼吸系統容易出問題，走路氣喘吁吁，睡覺打呼嚕，還可能患上了睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠品質不好，本身就容易讓人犯困，但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那麼減肥者怎麼睡覺才合適呢?

我們認為最佳的睡眠時間是7~8小時，大致規律為晚10時睡覺，早6時起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4~5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6~7時吃，至10時已有三四個小時，食物基本上已經排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至於有饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早，多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有饑餓的感覺，有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療;另一方面由於進食多餘的能量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心肺功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。

不睡午覺的建議並不是硬性規定的，主要是為了避免飽食後的睡眠。因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發胖，而且多數人午睡後晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性循環，最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥的目的。

有人會問，晚上10時睡覺，早晨6時起床，不就是健康的生活方式嗎?這話一點沒錯。健康的生活方式説明人保持良好的狀態，其中就包括保持合適的體重。減肥並不是怎麼痛苦怎麼來，減肥成功的關鍵就在於建立良好的飲食習慣和生活方式。矯枉過正不可取。