母嬰健康

孕婦抽筋怎么辦

孕婦為什么會抽筋?胎兒體內的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2個月內存貯的, 當準媽媽的鈣攝入不足時, 胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣, 致使孕婦發生抽筋、產后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀, 甚至會導致軟骨病。 而胎兒缺鈣嚴重的會導致牙齒畸形、不對稱等。 因此孕中晚期的補鈣就顯得非常重要, 中國營養學會推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍, 既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質, 又要為足夠的鈣儲備做好準備。

孕期抽筋巧怎么辦:

1適當進行戶外活動, 多進行日光浴。

2養成良好的進餐習慣,

飯前休息10分鐘, 讓腸胃道舒緩放松, 有利于進餐時更好的消化, 減少脹氣的發生。 按時進餐, 遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。

3合理安排飲食, 補充鈣質。 飲食要多樣化, 多吃含鈣豐富的食物。 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4妊娠5個月后, 準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺, 夜間容易發生抽筋, 這也影響睡眠的質量。 睡前可以熱水泡腳, 解除疲勞, 并注意調整睡姿, 盡可能采用左側臥位, 伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直, 并且注意下肢的保暖。

5從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量, 每日1500毫克。

小貼示:

可以把生姜切片加水煮開,

待稍涼后泡腳。 生姜水泡腳不但能緩解疲勞, 還能促進血液循環, 安神幫助入睡。

生姜水泡腳最好用桶, 水量到小腿肚以上。 泡腳時遠離風口防止受涼。