怎麼才能快速又有效的瘦腰？

吃喝玩樂， 美食在全世界是必不可少的， 但不同的食物中都含有卡路里， 含量較高的食物如果人們超過攝入量的範圍內， 就會產生脂肪。 脂肪大多數都會表現在腰上， 所以現在有很多人會有水桶腰都是如此， 吃完飯後不運動。 人們常常會為自己的水桶腰感動苦惱， 那麼， 下列我來為大家講講怎樣快速瘦腰。

怎麼才能快速瘦腰之一:簡單收腹運動

這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做15次。

運動密度：每日3～4回， 每回15下。

怎麼才能快速瘦腰:之二仰臥起坐練正腹肌

1.膝蓋屈曲成60度， 用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地， 做10次， 然後換手再做10次。

怎麼才能快速瘦腰之三呼吸練側腹肌

3.放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。

4.縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。

5.將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣， 重複做5次， 共做兩組。

如何快速瘦腰之四轉身練內外斜肌

1.左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。

2.左右交替進行20次。

到底怎樣消除腰腹部的贅肉呢？

*不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後；

*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持一周以後， 你就會看到效果。

*長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收， 使腹部的脂肪進行運動， 長期堅持腹部就會變平坦。

*很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦， 其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好， 只能改善腹部肌肉的線條。

*日常生活中應該儘量多運動， 諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等， 養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

*儘量少吃偏鹹的食品。 養成良好的飲食習慣， 不暴飲暴食。

要是以上的方法和飲食注意大家都能夠堅持下來， 什麼水桶腰的統統都甩開。 方法都藏於細節， 只要我們保持良好的習慣， 不暴飲暴食之類的惡習， 想要快速瘦腰也不是不可能， 只是我們要每天堅持下來才會達到快速瘦腰效果， 不堅持是不會有什麼效果的。