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失眠該怎麼辦 七個小竅門找回好睡眠

失眠該怎麼辦?現在很多人都有失眠的症狀, 缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀, 長期缺覺則會導致幻覺。 充足的睡眠有益於身體健康, 可以保護大腦、增強免疫力, 還有利於美容, 睡眠對皮膚健美有很大影響, 甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑, 精力充沛, 面容滋潤。 所以我們要保證充足的睡眠, 那麼失眠怎麼辦呢?如何調理?下面小編給大家支支招, 七個小竅門幫你找回好睡眠, 一覺睡到天亮, 一起來看看吧。

睡眠時間多少為好?

有人認為一天要睡足8小時才行, 其實睡覺時間多少是因人而異的。 有人要 睡8~9小時, 才有充沛的精力, 而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。 據說拿破崙每夜只睡3小時就夠了, 而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。 有人提出如果 你少睡了幾小時, 就要在第二天補睡幾小時, 才能恢復精力, 也有人說連續幾天沒睡覺,

只要熟睡一整夜, 就可補足幾天的少睡時間了, 這些都是不科學的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規律, 如什麼時間睡覺, 什麼時間起床, 都應有固定的習慣, 不要輕易改變。 一般地說, 睡眠最理想的時間是晚上9點至淩晨2點, 這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節, 第一節睡得最沉, 第二節稍淺, 第三、第四節愈淺, 而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。 對老年人來說, 睡眠時間應比中、壯年多一些為 好。 這是因為, 老年人容易疲勞, 所以消除疲勞的時間也需更長。

70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時, 90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時。 同時, 每天睡午覺也很必要。 午睡對消除疲勞、增進健康非常有益,

是一項自我保健措施。 尤其在夏天, 日長夜短, 晚上往往又很悶熱, 使人難以入睡, 以致睡眠時間不足, 白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振, 容易疲勞, 午睡能起到調節作用。 午睡時間一般以半小時左右為宜, 否則會影響晚上睡眠。

為您的安睡提幾個醒

1、臥室環境要潔而靜

室內要做到清潔衛生, 空氣流通, 室溫適宜, 周圍安靜。 床上用品要適宜, 被褥要軟輕舒適, 經常晾, 勤拆洗。 枕頭高低要選當, 一般成人枕頭高5-8釐米為宜, 枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。

2、情緒要平穩

忌憂慮惱怒, 要做到恬淡虛靜, 心神安定。 睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進食, 增加其胃腸負擔, 也使人撐脹飽悶, 既影響入睡, 又易導致肥胖。 另外, 晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。 在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂, 能説明機體放鬆, 容易入夢鄉。

4、睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。 它能引血下行, 安定心神。

5、睡中不蒙頭

蒙頭掩面, 呼吸困難, 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質, 不利於身體健康。

6、睡眠姿勢要科學

仰臥睡眠, 人體肌肉不易放鬆, 且手易搭胸, 多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部, 影響呼吸心跳。 右側臥位最為科學, 心臟不受壓迫, 呼吸通暢, 還有利於胃的排空。

7、不要亮著燈睡覺

人睡覺時雖然閉眼睛, 但燈光仍然要被人體所感知。