雙人仰臥起坐怎麼做

雙人仰臥起坐這種做法相信很多人在平時沒有做過， 一般都是單人進行仰臥起坐， 主要是方便， 而且很多的體育器材也是單人的。 對於雙人的仰臥起坐主要是為了雙方可以壓住彼此的雙腳， 這樣可以減去固定物的作用， 動作要領還是跟單人是一樣的， 具體的鍛煉方法， 大家可以來瞭解文章介紹的內容。

動作要領：

1、一方身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 放鬆背肌和脊柱， 兩腿併攏並伸直， 腳部平放在地上， 另一方壓住對方的小腿。

2、然後身體抬起， 但臀臀部不能離地， 腳部也不能移動或者抬起， 直到身體與底面成90°為止， 然後重複。

注意事項

1、平地上做最好不要固定腳部， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態下容易得多。

2、進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

3、仰臥起坐通常要求雙手抱頭， 以起身後額部接觸膝蓋為准。 用力時容易拉傷頸部肌肉， 亦會降低了腹部肌肉工作量。 手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。

4、屈膝， 如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。

5、仰臥起坐中， 腹部肌肉其實只在起初階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務， 因此對腹部鍛煉效果並不如預期。