健康減肥

運動減肥的正確方法有什麼

夏天, 許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中, 夏天有不少女性選擇游泳減肥。 減肥永遠是女性們撇不開的話題, 夏季減肥方法很多, 不得不提的就是游泳了, 那麼夏季游泳為什麼能減肥呢?怎麼游泳能有更好的減肥效果呢?下面就跟著小編來具體瞭解一下吧。

為什麼游泳能減肥:

游泳時, 由於水的密度和傳熱性比空氣大, 所以消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 常常進行游泳運動, 可以漸漸去掉體內過多的脂肪, 而不會長得肥胖。 因而, 游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。 適當的陽光, 可以活動皮膚中的某種固醇, 變為維D, 充分的維D可增進骨骼的正常生長發育, 防止軟骨病。 日光還可增加人對疾病的抵抗力, 使血液殺菌力強, 增加新陳代謝, 增進睡眠。

新鮮的空氣可以使人的精神振奮, 體力充沛。

游泳減肥的正確方法和要領:

1、分時間段練習

游泳需要分時間段的練習, 像專業游泳選手訓練一樣, 將游泳分成四節, 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回, 再遊2個來回, 隨後再遊2個來回, 最後是1個來回, 每節結尾要快遊。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情, 心率保持在80%左右, 為了保證這一標準, 每遊一段時間, 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次, 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半, 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥, 每次游泳時間應在40分鐘以上, 這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話,

在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量, 還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離遊

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤, 那就是在游泳時慢悠悠的, 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多, 但是快遊也不要貫穿始終, 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游, 兩段慢遊再接兩段快遊等。

最後小編提醒女性注意幾點游泳禁忌。 忌飯前飯後游泳, 空腹游泳影響食欲和消化功能, 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。 忌劇烈運動後游泳。 劇烈運動後馬上游泳, 會使心臟負擔加重。 忌月經期游泳。 月經期間女性生殖系統抵抗力弱, 會引起感染。