可以調理腸胃預防便秘的好食材

工作生活節奏快， 飲食常常不規律， 外面吃飯多油脂、油炸食物， 再加之工作緊張經常顧不得喝水和起來運動， 長期下去就容易便秘， 排便不順， 不僅影響身體和心情， 而且還會長痘長斑等， 皮膚也變得粗糙不堪， 怎麼才能預防便秘， 保持排便順暢， 其實在日常飲食中作適當調節就可以了！

蔬果和豆類

保持腸道通暢， 及時排除腸道垃圾， 防便秘。 多吃蔬菜、瓜果及豆類， 如薯類、牛蒡、黃豆、洋蔥、大蒜、香蕉、大蔥、蘆筍等食物。

粗糧纖維

多吃粗糧， 足量的膳食纖維可促進腸部運動， 減少人體內殘餘雜物的停頓時間， 預防便秘。 粗糧食物如糙米、黃豆、燕麥等， 食用時可煮熟以後， 加入白米煮粥， 儘量選擇全麥的麵包和饅頭作主食。

水溶性纖維

水溶性纖維物可溶于水， 可在腸道中吸收到大量的水分， 還能吸附膽固醇和脂肪， 排除多餘廢物， 有效防治便秘。 水溶性纖維在很多食物中存在， 如海帶、海苔、香菇、磨菇、蒟蒻、蘋果、香蕉等。

香料性食物

保持腸道健康， 還可以在平時吃一些可作香料的食物， 如薄荷、紫蘇、梅幹、芥末、咖哩、茴香等， 香料可以促進腸胃消化， 對改善便秘很有幫助， 消化不好或者食欲不強的人特別應多攝取。

足夠水分

水分充足可以幫助膳食纖維在腸胃中更快消化， 促進腸的蠕動， 防便秘。 補充水分最好是白開水， 不過有時也可以通過飲用梅子水、玫瑰花茶、菊花茶等茶飲來得到水分。

香蕉

香蕉能刺激和促進腸胃粘膜的細胞生長， 增強對胃部的保護， 從而預防便秘。