健康生活

預防便秘的飲食原則有哪些

生活中有許多人被便秘的問題所困擾, 如果不能及時的改善就會影響身體健康, 下面為大家介紹預防便秘的飲食原則有哪些,

供大家瞭解。

人到中年以後, 胃腸道功能降低, 宜進食熟軟的食物, 有利於脾胃消化吸收。

每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水, 或喝決明子茶、綠茶, 特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。 可以洗滌胃腸, 軟化糞便。

常吃富含膳食纖維的食物, 如全穀(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用, 以刺激腸道蠕動。

定時(早晨)排便, 不拖延時間。

適度運動, 每天早晚慢跑、散步, 促進胃腸道蠕動。 另外, 早晚堅持做腹式呼吸, 時間為15分鐘, 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動, 胃和腸的活動量增大, 消化功能也得到了增強, 對糟粕的排泄更徹底。

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,

以肚臍為中心, 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈, 助消化、通腸胃, 促使大便順暢。