這幾天睡眠不好怎么辦

2019-05-16

睡眠不好對于人們的影響是很大的，因為睡眠不好會影響到人們的精神狀態以及腦部狀態，會使人有昏昏沉沉的感覺，這樣也就會直接導致人們的學習或者是工作受到一定的影響。當然，睡眠不好的話，是可以通過一定的方法進行改善的。下面，就為大家介紹幾種比較有效的睡眠改善方法！

1、睡前1小時做好調整放松

晚上準備休息前盡量不要讓自己的情緒過于激動，做腦部放松，可以用熱水泡一下腳再睡覺。

2、調整睡姿

睡眠姿勢不好也會影響睡眠，如果平時習慣趴著睡或者蒙著頭睡覺的話容易在睡眠中出現呼吸不順暢的情況。右側睡的姿勢對心臟的壓迫比較小，可以促進血液循環，提高睡眠質量。除此之外，保持臥室環境的通風還有避免睡眠時受到聲光的干擾也很重要。

3、控制飲食

晚上不要不吃東西，否則深夜的時候容易產生饑餓的感覺；也不要過于飽腹，消化不好容易胃脹也容易睡不著。如果有起夜的習慣，晚上飲水量就要控制，避免上太多廁所。白天還要控制咖啡、茶等飲料的攝入。

4、適當的鍛煉

每天抽出一些時間做一下鍛煉消耗一些體力，比起整天坐著不動，晚上會睡得更好。

5、調整睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺， 11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，

會產生做事精力不集中的情況。

如果長期睡眠不好，可能跟神經衰弱有一些關系。可以先嘗試吃一些安神的食物調理一下，比如紅棗、桂圓、核桃、蓮子都有安神助眠的功效，如果情況還是比較嚴重，可以到醫院的神經內科尋求幫助。