2015國際中華小姐泳裝秀身材，性☆禁☆感曲線這樣打造！

最近網路上曝出了2015國際中華小姐泳裝秀，著實讓網友們眼前一亮，大大讚歎美女們的身材火辣，性感苗條，那麼在我們生活中，又該如何瘦身美體保持一個性感迷人的身材呢？今天小編就為大家講講減肥瘦身的有關事項，一起來看看吧！

各種減肥法的認識

常見減重飲食之利弊，可以比較健康的進行減重計畫，常見減重飲食方法如下：

（一） 一D法

處方：單一種類的食物（如：水果餐、乳酪餐）。

利弊： 沒有什麼好處，饑餓感、厭倦、排便等問題。

效果與安全：不建議使用，常導致肌蛋白和水分流失、部分營養物質不足。

（二） 高纖法

處方：多種類的高纖維食物（如：新鮮水果、蔬葉、全穀物、核果類）。

利弊：滿足胃口但熱量不高，副作用有新陳代謝失調、脹氣、不消化。

效果與安全：混合越多種的高纖維食物，其安全減重係數越高。

（三） 低卡、特殊液態食飲處方法

處方：豆粉、低脂奶粉高蛋白質物（500Kcal以下）。

利弊：對此類食物敏感者不可使用，副作用有新陳代謝失調，需要送醫監督。

效果與安全：可能導致肌肉組織流失，對極度肥胖，使用其它方法減重無效者，則有幫助。

（四） 低糖高蛋白法

處方：低糖或無糖食物搭配少量高蛋白食物，無限制卡路里。

利弊：單調、不可口、營養素不均衡、高脂。

效果與安全：組織蛋白與水分流失。

（五） 均衡飲食熱量控制法

處方：廣泛攝取營養物，低脂食物，配合熱量控制處方。

利弊：大多數人能夠減重，假若一天攝取1,200~1,500 Kcal熱量，並配合規律運動。

效果與安全：減肥最好使用此方法，養成良好飲食習慣，以熱量控制處方法來控制理想體重。

而有效的運動減重處方，則以有氧運動為原則，強調低強度、長時間的運動型態，如：快走、慢跑、長泳、騎腳踏車等。

減重的正確觀念

實施減重前，需先確立減重的幾個正確觀念。

為健康而減肥──養成健康的飲食、規律的運動和建立良好的飲食習慣。

瞭解體重增加的原因──壓力、焦慮、沮喪而增加食量、服用藥物而變胖， 如：類固醇、避孕藥等、進入中老年而增加體重、家族因素而增加體重、戒煙而增加體重、其它病因引起增加體重、懷孕、生產引起增加體重。

減肥小秘方──設定目標：一周2~3磅、選擇多樣均衡飲食—高纖、低脂、精製糖、低卡點心、三餐適量，不可隔餐不吃、睡前勿吃、吃得慢、用小盤、看電視不吃、避免高熱量的酒與飲料、參加體重控制班。

與積極進取和抱持正面人生觀的人在一起──生活態度正面、有恒心毅力、 彼此分享健康資訊、增強動機。

瞭解坐臥式生活型態──缺乏身體活動、自動化、機械化、電腦化等，將會帶來過多的熱量。