上班族如何減掉下半身脂肪 五套OL必學瘦身操

一、抬腿運動

效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。 讓您擁有美麗雙腿。

坐在椅子上， 抬起一條腿， 伸直。 立起腳尖， 膝蓋用力， 保持10秒鐘。

二、腳尖運動

效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉， 防止腿部浮腫。

複印東西或站著工作時， 一隻腳的腳尖上下活動， 保持30秒鐘。 然後換另一隻腳。 這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

三、扭腰運動

效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬， 使腰部更加的纖細。

四、握拳運動

效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部

手掌朝上， 雙臂向前伸展開， 握緊拳頭然後打開， 反復進行幾次。 用力握緊拳頭， 打開時， 手指要盡可能地向外伸直。

五、太空椅運動

效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉

做太空椅姿勢時， 身體不要前傾， 背部保持直立， 腰部抬起。 重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。 一隻腳向前伸半步， 固定好身體。 不管是坐在椅子上或是在洗手間時， 都要儘量保持這個姿勢。