健康減肥

上班族如何減掉下半身脂肪 五套OL必學瘦身操

一、抬腿運動

效果:抬腿動作可以防止腿部浮腫。 讓您擁有美麗雙腿。

坐在椅子上, 抬起一條腿, 伸直。 立起腳尖, 膝蓋用力, 保持10秒鐘。

然後換另一條腿。 接著伸直雙腿, 慢慢放到地面上, 用力拉腳尖。

二、腳尖運動

效果:此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉, 防止腿部浮腫。

複印東西或站著工作時, 一隻腳的腳尖上下活動, 保持30秒鐘。 然後換另一隻腳。 這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

三、扭腰運動

效果:此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬, 使腰部更加的纖細。

四、握拳運動

效果:此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部

手掌朝上, 雙臂向前伸展開, 握緊拳頭然後打開, 反復進行幾次。 用力握緊拳頭, 打開時, 手指要盡可能地向外伸直。

五、太空椅運動

效果:此動作可以鍛煉下半身肌肉

做太空椅姿勢時, 身體不要前傾, 背部保持直立, 腰部抬起。 重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。 一隻腳向前伸半步, 固定好身體。 不管是坐在椅子上或是在洗手間時, 都要儘量保持這個姿勢。