OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

現在的女生都會出現臀部變大， 大腿位置變得很肥碩， 大多數的人都是梨形身材，

這種體型被英國專家稱為“辦公臀”， 這都要怪長時間的坐著， 沒有鍛煉， 還有飲食不當造成的。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

最近， 一項運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮， 張力減弱， 出現鬆弛現象， 從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛，

甚至使活動能力受限。 以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層， 而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

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怎樣才知道自己有沒有辦公臀呢？躺在床上，

一條腿膝蓋彎曲呈直角， 腳掌朝向天花板， 同時用力收縮臀肌， 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米， 保持姿勢不動。 如果你能保持30秒鐘， 只感到臀部肌肉緊張， 說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動， 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態， 這就表明你的臀部肌肉功能存在問題， 很容易患上辦公臀。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

最好避免吃糖， 多喝水， 吃魚的次數增加， 因為臀部脂肪很難減掉， 所以要控制吃糖， 糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 會讓人不想運動， 水份攝入的不夠， 就會引起脫水， 這樣會導致人體更想吃甜食， 喝水很重要。

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爬樓梯， 在家沒事的時候可以多爬樓梯， 是電梯房的， 沒有很趕的事， 可以選擇不搭乘電梯上樓， 走樓梯的時候， 踮起腳尖， 儘量夾緊臀部。

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洗澡的時候按摩， 按摩能刺激血液迴圈， 很好的幫助減少臀部中過多的水分， 可以用一個按摩刷， 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

多走路，上班不遠的話，我們可以選擇步行去公司，如果遠的話，可以在搭乘公交的時候，儘量不要坐著，或者提前一個月臺下車，多走幾分鐘路程到公司，走得時候不要忘了，夾緊臀部，挺胸翹臀。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

提臀防止下垂：淺坐前傾法則

不想要臀部下垂，就要淺坐，意思就是不要坐得太后，只需要坐凳子的前端，同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向，防止臀部下垂。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

提臀防止下垂：加緊臀部向後仰

OL女生們可以在午休的時候，把兩腳張開與肩同寬，然後用力夾緊臀部，再把身體往後倒，到自己能夠撐住的位置，堅持十秒鐘左右起來，再重複相同的動作，重複20次。做完後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂，同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。

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多走路，上班不遠的話，我們可以選擇步行去公司，如果遠的話，可以在搭乘公交的時候，儘量不要坐著，或者提前一個月臺下車，多走幾分鐘路程到公司，走得時候不要忘了，夾緊臀部，挺胸翹臀。

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提臀防止下垂：淺坐前傾法則

不想要臀部下垂，就要淺坐，意思就是不要坐得太后，只需要坐凳子的前端，同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向，防止臀部下垂。

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提臀防止下垂：加緊臀部向後仰

OL女生們可以在午休的時候，把兩腳張開與肩同寬，然後用力夾緊臀部，再把身體往後倒，到自己能夠撐住的位置，堅持十秒鐘左右起來，再重複相同的動作，重複20次。做完後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂，同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。