我們的身體最缺哪些運動？

據美國《男性健康》雜誌最新報導， 美國健身教練肖恩·德·威斯皮賴爾表示， 多數人喜歡做一些看似輕鬆的運動， 但這樣鍛煉效果有限， 反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動， 才是我們最需要的。 運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動， 鍛煉全身。

1.平板支撐。 平板支撐能鍛煉核心肌肉群。 在健身間隙可做3次平板支撐， 每次30秒。 具體動作：俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐於地面， 上臂與軀幹儘量保持90°。 兩腳尖並在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，

2.腳踝訓練。 腳踝是男性鍛煉最少的部位之一， 腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性， 使脊椎更易受損。 具體動作：雙手前伸扶牆， 左腳尖抵牆， 右腿後伸;身體前傾， 儘量使左膝靠近牆壁， 堅持10秒， 兩側交替進行， 每側3次。

3.側弓箭步。 大多數人缺乏側向運動。 側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉， 鍛煉髖關節靈活性， 以及臀部周圍肌肉力量。 具體動作：站立， 兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出， 同時右腿屈膝， 身體下蹲， 重複10次， 然後換另一側進行。

4.箭步蹲。 這一動作難度最大， 因此很多人避而遠之。 具體動作：背對凳子站立， 距凳子1~2步遠， 屈左膝使左腳腳背搭於凳子上;身體挺直，