心理健康

煩躁不安?11招幫你告別焦慮症

事實上, 隨著現代人學習和工作生活的日漸繁忙, 一個全新的“疾病”——“週一焦慮症”已開始困擾很多人。 每到週一, 我們身邊總會出現許多“眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人,

這就是“週一焦慮症”的典型症狀。 為此, 國內外專家共同提醒, 週一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安, 著急上火。

至少六成人患上“週一焦慮症”

“告訴大家一個慘無人道的消息, 一個滅絕人寰的消息, 一個絕望至死的消息, 一個傷心欲絕的消息, 一個肝腸寸斷的消息……明天週一!”一段時間以來, 記者發現, 每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉發, 它們說法各異, 但主題只有一個:真不想過週一。

一項來自5000名“人人網”使用者的調查顯示, 約有80%的受訪白領被“週一焦慮症”困擾。 其中, 61.4%的被調查者表示, 周日下午想到假期要結束, 就心情很低落;63.4%的被調查者認為, 到了週一早晨,

對於要開展的工作, 感到很無奈。 在面對一周工作時, 輕則略感無奈, 迫不及待想下班;重則出現“輕微頭痛, 胃不舒服, 沒有食欲”等不適。 特別是高壓行業, 如媒體人、律師、會計師等, 情況更嚴重。 最近一項調查還發現, 這種嚴重焦慮狀態, 還可能導致人們作出不理智決定。 某職業規劃諮詢中心對各類諮詢客戶問題類型進行統計分析後發現, 職場人關於“跳槽”、“求職”、“加薪”問題, 一周內以星期一關注度最高, 隨著工作日推後, 關注度遞減;待到下一周, 該現象又再次出現, 循環往復。 有人將這種狀態稱為“週一跳槽焦慮症”。

事實上, 不僅國人如此, 2008年英國一項涉及3000人的調查顯示, 約60%的上班族表示, 一周內星期天晚上休息的最差,

有1/4的人曾因為周日失眠而週一請假, 46%的人週一不能集中精神工作, 30%的人會沖老闆發脾氣, 還有20%的人會打瞌睡。 此外, 美國心理學教授露絲·彼得在調查中發現, 很多女性抱怨, 每到周日晚上, 自己總想在週一開始前幹完所有家務, 但這時孩子不肯洗澡, 丈夫只願躺在沙發上, 寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放鬆的晚上, 結果卻一片忙亂。 而接受調查的男性表示, 週末往往會娛樂, 到了周日晚上, 想到明天的工作還沒準備, 而家裡又一片混亂, 這也讓他們變得焦躁。

壓力導致精神緊張

那麼, 到底是什麼原因導致現代人頻受“週一焦慮症”困擾呢?復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林告訴記者, 其實“週一焦慮症”還常被人們稱為“週一綜合征”、“上班恐懼症”或者“藍色星期一”。 它並不是醫學意義上的疾病, 而是人們在面對由放鬆到突然緊張的巨大變化時, 生理上和心理上產生的不適反應。 因為週末放鬆的狀態也有“慣性”, 要想突然“刹車”, 轉入緊張狀態,

不管是從心理還是生理上, 都有一定的難度。

西南大學心理學院副教授湯永隆表示, 焦慮的產生是因為對可以預計的、即將到來或發生的事有所擔心, 怕應付不了。 週一的焦慮也是如此, 因為周日的全然放鬆, 導致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔心, 並由此產生煩躁、抑鬱情緒。 中科院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪的看法也與此類似, “週一有太多的事情要安排, 這種因壓力產生的擔心就是焦慮出現的根本原因。 ”

此外, 《印度時報》報導稱, 研究認為, 人們週一覺得焦慮的原因之一。 就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。 從這個意義上說, 週一焦慮症也並不是上班族的專利,

學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現類似問題, 而這種表現在寒暑假開學時尤其明顯。 還有一種說法認為, 小孩因為知道父母不能再像週末一樣陪著自己, 也會在週一受到大人的影響, 表現出嚴重的“分離性焦慮”反應, 哭鬧不止。

總的來說, 每週開始時的不良情緒, 並不會對身體產生太大的負面作用, 因為人體的調節機制通常會在週二就將這種焦慮“消化”掉。 但週一當天工作的完成情況, 確實會因為精神狀態不佳而大打折扣。 有時甚至還會與同事、領導產生口角。 所以, 我們也需要做些改變, 將這種影響減到最低。 湯永隆說, 治本的首要辦法是減壓, 選擇一份合適並喜歡的工作時, 人們通常不會有太大壓力, 也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規律性,特別是周日不要玩得太過放縱,週一儘量少安排些工作,以減小兩天的落差。

11招幫你找回好情緒

除“治本”外,印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法:

1.週五下午就將辦公桌收拾乾淨,列好下週一要做事情的清單,這能減輕週一到單位之後的焦躁情緒。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說,即便早些上床,也無法做到早睡著。這種情況下,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起床到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.週一早上醒來就立刻起床。在床上拖著,只會增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉,最好直接突然潑到臉上,這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動,促進血液迴圈,刺激內啡肽的產生,獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以,週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝,因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色才是比較好的選擇,可以激發人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下髮型,戴上心愛的首飾。

6.出門曬太陽。陽光可以幫助你儘快調整生物鐘,並減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外,早飯一定要吃,因為餓著肚子幹活,會加重焦躁感,吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態,但建議聊天內容不要涉及工作。

9.用微笑開始新的一周。笑是良藥,你可以看個小笑話,或者跟同事分享好玩的見聞,有助於改變辦公室的氛圍。

10.週一剛開始工作,儘量不做分心的事。現在大多數上班族有著太多東西可以分心,比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作,那麼最好一開始就不要碰。週一工作的原則是,儘快完成當天的工作,不要拖到很晚。

11.取消會議。如果你是領導,請取消週一的會議。這是對所有人,對工作效果都好的一件事。

也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規律性,特別是周日不要玩得太過放縱,週一儘量少安排些工作,以減小兩天的落差。

11招幫你找回好情緒

除“治本”外,印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法:

1.週五下午就將辦公桌收拾乾淨,列好下週一要做事情的清單,這能減輕週一到單位之後的焦躁情緒。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說,即便早些上床,也無法做到早睡著。這種情況下,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起床到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.週一早上醒來就立刻起床。在床上拖著,只會增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉,最好直接突然潑到臉上,這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動,促進血液迴圈,刺激內啡肽的產生,獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以,週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝,因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色才是比較好的選擇,可以激發人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下髮型,戴上心愛的首飾。

6.出門曬太陽。陽光可以幫助你儘快調整生物鐘,並減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外,早飯一定要吃,因為餓著肚子幹活,會加重焦躁感,吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態,但建議聊天內容不要涉及工作。

9.用微笑開始新的一周。笑是良藥,你可以看個小笑話,或者跟同事分享好玩的見聞,有助於改變辦公室的氛圍。

10.週一剛開始工作,儘量不做分心的事。現在大多數上班族有著太多東西可以分心,比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作,那麼最好一開始就不要碰。週一工作的原則是,儘快完成當天的工作,不要拖到很晚。

11.取消會議。如果你是領導,請取消週一的會議。這是對所有人,對工作效果都好的一件事。