怎樣練臀部最有效

女性健身塑型之後開始發展身體兩個部位的肌肉最難練， 一部分就是手臂、一部分就是臀部， 這兩個部分的肌肉在日常的訓練中很難會專門用到， 於是鍛煉之後只有這兩部分的肌肉影響身體的整體節奏。 本文介紹了鍛煉臀部肌肉最有效的幾種方法， 一起來學習瞭解一下吧。

鍛煉臀部最有效的方法——負重寬距深蹲

1、雙手持啞鈴前平舉， 雙腳寬與肩站立。

2、重心下蹲的同時雙手持啞鈴同時下落， 要求下蹲時膝蓋不要超過腳尖， 收緊腰腹部。

3、正面示範負重寬距深蹲準備姿勢。

4、正面示範負重寬距深蹲下蹲姿勢。

鍛煉臀部最有效的方法——擱腿箭步蹲

1、可以找2張椅子， 前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡， 後面的椅子用一隻腳擱在上面， 然後單腳站立。

2、讓身體重心下降， 將整個重心放在支撐腿上， 同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過腳尖。

3、正面示範擱腿箭步蹲準備姿勢。

4、正面示範擱腿箭步蹲下蹲姿勢。

鍛煉臀部最有效的方法——左右側步蹲

1、雙手放於胸前， 雙腳併攏站立。

2、右腳向右側跨步的同時， 重心下降， 讓重心在屈膝腿上。

3、還原起始位置。

4、左腳向右側跨步的同時， 重心下降， 讓重心在屈膝腿上。

鍛煉臀部最有效的方法——左右後側步蹲

1、雙手插腰， 雙腳併攏站立。

2、右腳向右後側退步(45度角)的同時， 重心下降， 讓重心在屈膝腿上。

3、還原起始姿勢。

4、左腳向左後側退步(45度角)的同時， 重心下降， 讓重心在屈膝腿上。

鍛煉臀部的練習方法

以上即為美女教你在家鍛煉臀部最有效的方法，

注意事項

健身沒有太多訣竅， 就是堅持多練。