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為什麼脊椎會受擠壓,原來是姿勢錯了!

脊柱的延展尤其重要, 如果平時站姿錯了, 椎間盤就會收到擠壓, 下面的3種站姿, 你是第幾種?

左:胸椎曲度誇大, 上背部弓

中:胸椎曲度平坦,

上背部平

右:腰椎過度擠壓

並不是說哪種姿勢好壞, 只是想找到脊柱最大的延展。

嘗試在坐姿中延展脊柱:

如果胸椎曲度比較大, 吸氣延展脊柱, 嘗試讓胸椎曲度小一點

同時胸腔上提, 確保下背部沒有擠壓

如果胸椎度曲太平, 避免肩胛骨下沉, 嘗試吸氣吸到上背部, 加大胸椎曲度

如果腰椎曲度過大, 吸氣時延展脊柱, 呼氣時內收腹部

要想找到脊柱最大的延展, 在練習瑜伽時要避免2種情況:

1.弓背

身體前側沒有延展, 身體僵硬的人容易出現這種情況。

脊柱的狀態:脊柱後側延展, 前側擠壓

2.塌背

背部肌肉沒有啟動, 柔軟的人容易出現這種情況。

脊柱的狀態:脊柱後側擠壓, 前側延展

站好坐好就是瑜伽