資深呼吸科專家推薦的呼吸操鍛煉法，六個動作治癒多年老肺病！

如今各種空氣污染嚴重， 各種污染物時刻會損傷我們的肺臟。 截至目前， 醫學界對肺生理功能發生的進行性損害並沒有良好的治療方法， 因此如何保護肺臟成為了大家關注的焦點。

北京中醫醫院呼吸科副主任醫師周繼朴特地推薦了簡單易學的“呼吸操鍛煉法”， 不但可以促進慢性呼吸道疾病患者的康復， 還可以強壯我們的肺功能、減輕污染帶來傷害。 老少皆宜， 趕快在座椅上練起來吧（一定要在空氣清潔的環境下練習哦）。

呼吸操鍛煉是在腹式呼吸的基礎上， 加上肢體運動， 進一步改善肺功能，

熱身運動

呼吸功能鍛煉時， 全身肌肉放鬆， 節奏自然輕鬆， 動作由慢而快， 不可操之過急， 要長期堅持鍛煉， 不宜空腹、飽餐時進行， 在飯後1~2小時進行為宜， 一般每日練習2~3次， 每次5~10分鐘。 根據個人身體狀況進行， 己不感到疲勞為宜。

呼吸操步驟

第一步

雙手抱拳、肘關節屈伸， 屈吸伸呼4~8次。

第二步

平靜深呼吸4~8次。

第三步

展臂吸氣， 抱胸呼氣4~8次。

第四步

雙膝交替屈伸， 伸吸屈呼4~8次。

第五步

雙手抱單膝時吸氣， 壓胸時呼氣， 左右交替4~8次。

第六步

雙手同時搭同側肩， 上身左右旋轉， 旋吸複呼4~8次。

這套操較為簡單， 每天可練習1～2次， 但貴在堅持。 應注意的是，

編輯：高繼明

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