中年人養身從運動開始

運動是一個非常健康的健身方式， 無論是老人還是小孩， 他們都可以通過鍛煉來強壯自己的身體。 但是中年人， 因為上了年紀的關係， 在運動方式一定要注意幅度的大小和運動量。 要根據自己的身體狀況去建立合適的運動計畫， 從而達到養身的效果。 運動並不是一天兩天的事情， 它講究的是一個日積月累的過程， 講究的是一個從量變到質變的過程。 從而達到預期的效果。

1、持之以恆

人到中年以後， 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後， 就持之以恆， 堅持到底;特別要克服"三天打魚， 兩天曬網"的情況， 才能收到良好的體育鍛煉效果。

2、循序漸進

在進行體育鍛煉時， 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則， 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程， 不能急於求成， 應以不產生疲勞為度。

3、動靜適度

無論何種運動， 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉， 但過度的運動， 對健康是不利的， 容易引起疲勞， 甚至造成內臟或軀體的傷害。 所以， 在運動時應注意適當休息。 所謂動靜適度， 應以"輕、柔、穩"為原則， 在體育鍛煉初期， 寧少勿多， 寧慢勿快， 逐漸遞增。 在運動時， 應避免快速、旋轉或低頭的動作， 或者有可能跌倒的動作。 人過中年， 不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動， 也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

運動是最健康的養生方式， 在運動中， 不僅能夠緩解中年女性更年期的煩躁， 同時也會減少她們的憂慮性。 同時通過運動， 他們不僅能夠交到更多年紀相仿的朋友， 也能夠豐富自己的生活。