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心態目標 中年人養生需調整4方面

心態目標 中年人養生需調整4方面

人到中年, 如日中天, 輝煌燦爛, 但也開始從最高峰往下走了。 這時, 你如果留心一下, 就會發現, 自己體力不如從前了, 爬到三樓居然喘氣了;酒量下降了, 過去喝得再多, 睡一覺就過來了, 現在要幾天才能緩過勁來;記憶力減退了, 很熟的人見面, 有時竟會想不起他的名字……這就提醒我們, 年齡不饒人, 中年是個坎, 你該調整了。

要調整心態。 年輕時, 急於求成, 做事恨不得滅此朝食;追求理想主義, 凡事希望完美無缺;對人則求全責備, 眼裡揉不得沙子。 人到中年, 要再那麼幹, 就顯得太幼稚了, 且會四處碰壁, 因而當有意識地調整心態, 將浮躁調為淡定, 慌亂調為從容, 貪婪調為節制, 虛妄調為務實, 苛求調為寬容。 過去, 希望盡善盡美, 現在知道了, 人無完人, 事無完美;過去, 信奉成功就是一切, 現在則要這樣想:“豈能盡如人意, 但求無愧我心”。

要調整奮鬥目標。 年輕時雄心萬丈, 睥睨天下, 從軍想當拿破崙, 經商想當李嘉誠, 為文想超曹雪芹, 演戲想賽梅蘭芳, 這都是可以理解也應當支持的, 因為年輕就是資本, 誰也不敢低估一個年輕人的飛翔高度。 可到了中年, 我們就應該有這樣的覺悟:謀事在人,

成事在天。 理想很豐滿, 現實很骨感。 因而要變得務實一些, 調整那些過高的、不太實際的目標, 從空中樓閣降到腳踏實地, 選擇通過努力可以達到的低一些但比較可靠的目標, 既不難為自己, 也不放棄努力。

要調整工作重心。 年輕時, 許多人往往是事業第一, 掙錢為先, 一切為了事業、為了掙錢, 因而犧牲了健康, 忽略了家庭, 冷落了老婆孩子, 輕視了友誼, 沒交到幾個知心朋友。 人到中年, 就應該明白這樣一些道理, 幹事業不靠拼命靠長命, 錢是永遠掙不完的, 而親情、友誼才是生命中最可寶貴的東西。 因而, 中年之人, 應當按重要程度的先後次序把身體、家庭、友誼、事業、掙錢進行重新排列, 千萬不要躋身英年早逝的隊伍,

堅決把“過勞死”的威脅趕出門外。

要調整生活習慣。 年輕時熬夜加班, 一干就是一個通宵, 大碗喝酒, 大塊吃肉, 寧願坐在電腦前打遊戲也不去鍛煉, 一聽說體檢, 就把腦袋搖得像撥浪鼓一樣, 你有這個資本, 身體就是本錢。 人到中年, 再這麼幹,

你就要出問題了, 不信你去醫院查查, 各項指標即便不超標, 也要逼近紅線。 您必須改變生活方式、生活習慣了。 您一向喜歡的紅燒肉, 就少吃一點吧;雖然喝酒仍是海量, 也不要逞強了, 你的肝臟已發出警報了;工作再忙, 每天也要擠出一個小時進行鍛煉;熬夜苦拼那種事就讓給青年人去幹吧, 你已經不適應了……

中年人, 風光無限, 躊躇滿志, 心智日益成熟, 事業推向頂端;另一方面, 上有老下有小, 負擔重, 責任大, 但身心健康水準都在下降, 必須進行積極調整。 要做到張弛有度, 進退有方, 勞逸結合, 萬不可逞強使氣。 如果調整得好, 我們就能承上啟下, 左右逢源, 順利度過中年, 迎來事業豐收和家庭幸福, 繼而健康進入晚年, 迎來別有洞天的夕陽紅。

老人夏季養生需“防火”

夏季炎熱, 飲水少, 果蔬吃得少, 老人易出現口苦、舌幹、目赤頭暈等症, 其原因為“火”所致, 可見老人夏季養生要注意“防火”。

“火”分“外火”與“內火”。外火即自然界的高溫天氣,它使皮膚的毛細血管擴張,出現皮膚鬆弛、多汗等症,灼熱的陽光照射能引起日光性皮炎,也可導致身體散熱發生障礙,使體溫升高,體熱積蓄而發生中暑。氣溫高、胃酸分泌較少而導致食欲不振。因此老人夏季應少外出,如外出避免烈日直射,戴好遮陽帽,必要時可塗防曬霜。在家中注意通風降溫,以防“外火”入侵。

“內火”即機體陰陽平衡失調而出現的內熱症。一是指生理上的,如心火旺表現為尿赤、口舌生瘡;胃火盛為口臭、牙齦紅腫等;肝火盛引起肋痛、耳聾耳鳴等;肺經熱出現咳嗽、痰黃、咽喉腫痛等。此等內火危害健康,老人尤應注意。二是指心理上的。夏天炎熱,老人易疲倦、精神不振,往往煩躁不安,動輒易怒,即“火氣上炎,心神不安”。老人應多飲水,多吃清淡綠葉蔬菜,如苦瓜、黃瓜、苦菊菜等,可以喝一些啤酒、苦丁茶等苦味飲料,以清熱降火,調節體溫,改善血液迴圈,輔助營養吸收,防止因天熱而引起電解質紊亂,進而發生中暑。同時要少吃辛辣、油炸、油膩食物;保持心態舒暢和樂觀情緒,不急不躁,抑怒息火,可以達到“心靜自然涼”之境界,以防“內火”自生。望老年朋友平穩安逸度過炎夏之季。

鮮為人知的“更年心”

“更年心”是女性更年期綜合征的一種類型,但患者的更年期綜合征表現並不典型,而以心臟功能異常為主。根據臨床觀察,“更年心”患者主要有以下幾種異常症狀。

心悸。絕大多數患者都有心慌、煩悶感覺,在心情不舒暢時,可出現類似冠心病發作的心前區疼痛,但心電圖檢查往往沒有異常。

歎氣樣呼吸。約90%的患者感到呼吸不暢,覺得空氣不夠用,只有歎氣樣呼吸才覺舒適。這種異常感覺在與他人談話時會自行消失,而一個人清閒時又會出現。

周圍血管舒縮障礙。有一半患者會出現陣發性烘熱感,有少數人伴血壓升高,也有的人感到心跳過速或感到心裡難受等。

五十歲左右的婦女是“更年心”發病的易感人群。對於那些懷疑自己有冠心病,但檢查陰性,治療又無效果的中年婦女,不妨請婦科醫生檢查一下,如果屬於“更年心”,可以採取針對性治療措施,使患者很快擺脫病痛,消除疑慮,恢復身心的健康。

中年也要提防黃斑病變

張女士只有40出頭,最近一年感覺視力變差,本身就有600度近視的她以為是“近視”惹的禍,也沒太在意。然而,隨著視力越來越模糊,在視野中心還常常出現暗點,張女士這才去醫院眼科做檢查。檢查結果讓她大為吃驚:眼底黃斑病變!張女士驚呆了:這不是老年人才有的病麼?難道是自己身體早衰的表現?

暨南大學附屬第一醫院副院長、眼科主任鐘敬祥表示,黃斑是眼底視網膜中央一個重要的視覺結構,黃斑感光細胞密集,是視力最精確的位置,使我們能夠閱讀、觀察細節和分辨顏色。因此黃斑一旦出現病變就會影響視功能,就像相機的感光元件中心位置上布了塵一樣,無論配備多佳的鏡頭,仍然是中央一片模糊。

黃斑病變不但影響中心視力,更減弱分辨顏色及對比度的能力。患者看直線時會出現變形彎曲,使閱讀及辨認細節變得困難;嚴重時視野中心變得昏暗,甚至出現黑影。

最常見的黃斑病變與年齡相關,稱為“老年性黃斑變性”。第二類是高度近視引起的,即病理性近視引起的黃斑病變。此外,研究表明,有糖尿病、高血壓、高脂血症也是發生黃斑病變的危險因素。

黃斑病變發病年輕化主要有以下幾個因素:一方面是不良飲食習慣,進食過多富含高脂肪、高熱量的食物;另一方面是生活方式的改變,長時間上網或閱讀,導致眼睛過度疲勞,容易引發黃斑變性;此外,抽煙也會使患病幾率增加一倍。

由於張女士本身就有高度近視,患上黃斑病變並不奇怪。“600度以上的屬於高度近視,高度近視者發生視網膜變性、黃斑裂洞、視網膜脫離的概率較其他人高。三四十歲開始發病的高度近視合併黃斑變性的病例並不少見。”鐘院長提醒,近視的人若在某一階段度數發生較大變化,視物變形,視力下降,或視野中心出現暗點,就要儘快到醫院查查原因。

視力下降要儘早檢查

黃斑病變的主要症狀表現為:中心視力減退、有暗點、視物變形、直線變彎曲等。鐘院長提醒,黃斑病變通常不會引起眼睛疼痛、畏光等不適,早期往往容易忽略。當感覺視力下降、視力矯正效果不好時,應去做眼底檢查。

據瞭解,如今診斷黃斑病變已有先進設備,如OCT檢查,可發現黃斑早期的微小病變。此外,還可進行眼底的螢光造影檢查,通過血管的動態造影來診斷。

當黃斑受損嚴重時,中心視力的下降或喪失不可逆轉,即使經過適當治療病情得到控制,視力也難以恢復。故早發現早治療很重要。鐘院長介紹,如中心性漿液性視網膜脈絡膜病變在早期發現是可以治癒的。即使是老年人的黃斑變性,早期發現並治療,部分也有可能治癒。

結語:中年人調整自己並不是因為自己要服老。而是為了我們的健康,做一些更適合年齡而做的事情。(文章原載于《中外健康文摘》,刊期:2012.07,作者:陳魯民,孫樹松,林莉,陳學敏,溫志勤,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。

“火”分“外火”與“內火”。外火即自然界的高溫天氣,它使皮膚的毛細血管擴張,出現皮膚鬆弛、多汗等症,灼熱的陽光照射能引起日光性皮炎,也可導致身體散熱發生障礙,使體溫升高,體熱積蓄而發生中暑。氣溫高、胃酸分泌較少而導致食欲不振。因此老人夏季應少外出,如外出避免烈日直射,戴好遮陽帽,必要時可塗防曬霜。在家中注意通風降溫,以防“外火”入侵。

“內火”即機體陰陽平衡失調而出現的內熱症。一是指生理上的,如心火旺表現為尿赤、口舌生瘡;胃火盛為口臭、牙齦紅腫等;肝火盛引起肋痛、耳聾耳鳴等;肺經熱出現咳嗽、痰黃、咽喉腫痛等。此等內火危害健康,老人尤應注意。二是指心理上的。夏天炎熱,老人易疲倦、精神不振,往往煩躁不安,動輒易怒,即“火氣上炎,心神不安”。老人應多飲水,多吃清淡綠葉蔬菜,如苦瓜、黃瓜、苦菊菜等,可以喝一些啤酒、苦丁茶等苦味飲料,以清熱降火,調節體溫,改善血液迴圈,輔助營養吸收,防止因天熱而引起電解質紊亂,進而發生中暑。同時要少吃辛辣、油炸、油膩食物;保持心態舒暢和樂觀情緒,不急不躁,抑怒息火,可以達到“心靜自然涼”之境界,以防“內火”自生。望老年朋友平穩安逸度過炎夏之季。

鮮為人知的“更年心”

“更年心”是女性更年期綜合征的一種類型,但患者的更年期綜合征表現並不典型,而以心臟功能異常為主。根據臨床觀察,“更年心”患者主要有以下幾種異常症狀。

心悸。絕大多數患者都有心慌、煩悶感覺,在心情不舒暢時,可出現類似冠心病發作的心前區疼痛,但心電圖檢查往往沒有異常。

歎氣樣呼吸。約90%的患者感到呼吸不暢,覺得空氣不夠用,只有歎氣樣呼吸才覺舒適。這種異常感覺在與他人談話時會自行消失,而一個人清閒時又會出現。

周圍血管舒縮障礙。有一半患者會出現陣發性烘熱感,有少數人伴血壓升高,也有的人感到心跳過速或感到心裡難受等。

五十歲左右的婦女是“更年心”發病的易感人群。對於那些懷疑自己有冠心病,但檢查陰性,治療又無效果的中年婦女,不妨請婦科醫生檢查一下,如果屬於“更年心”,可以採取針對性治療措施,使患者很快擺脫病痛,消除疑慮,恢復身心的健康。

中年也要提防黃斑病變

張女士只有40出頭,最近一年感覺視力變差,本身就有600度近視的她以為是“近視”惹的禍,也沒太在意。然而,隨著視力越來越模糊,在視野中心還常常出現暗點,張女士這才去醫院眼科做檢查。檢查結果讓她大為吃驚:眼底黃斑病變!張女士驚呆了:這不是老年人才有的病麼?難道是自己身體早衰的表現?

暨南大學附屬第一醫院副院長、眼科主任鐘敬祥表示,黃斑是眼底視網膜中央一個重要的視覺結構,黃斑感光細胞密集,是視力最精確的位置,使我們能夠閱讀、觀察細節和分辨顏色。因此黃斑一旦出現病變就會影響視功能,就像相機的感光元件中心位置上布了塵一樣,無論配備多佳的鏡頭,仍然是中央一片模糊。

黃斑病變不但影響中心視力,更減弱分辨顏色及對比度的能力。患者看直線時會出現變形彎曲,使閱讀及辨認細節變得困難;嚴重時視野中心變得昏暗,甚至出現黑影。

最常見的黃斑病變與年齡相關,稱為“老年性黃斑變性”。第二類是高度近視引起的,即病理性近視引起的黃斑病變。此外,研究表明,有糖尿病、高血壓、高脂血症也是發生黃斑病變的危險因素。

黃斑病變發病年輕化主要有以下幾個因素:一方面是不良飲食習慣,進食過多富含高脂肪、高熱量的食物;另一方面是生活方式的改變,長時間上網或閱讀,導致眼睛過度疲勞,容易引發黃斑變性;此外,抽煙也會使患病幾率增加一倍。

由於張女士本身就有高度近視,患上黃斑病變並不奇怪。“600度以上的屬於高度近視,高度近視者發生視網膜變性、黃斑裂洞、視網膜脫離的概率較其他人高。三四十歲開始發病的高度近視合併黃斑變性的病例並不少見。”鐘院長提醒,近視的人若在某一階段度數發生較大變化,視物變形,視力下降,或視野中心出現暗點,就要儘快到醫院查查原因。

視力下降要儘早檢查

黃斑病變的主要症狀表現為:中心視力減退、有暗點、視物變形、直線變彎曲等。鐘院長提醒,黃斑病變通常不會引起眼睛疼痛、畏光等不適,早期往往容易忽略。當感覺視力下降、視力矯正效果不好時,應去做眼底檢查。

據瞭解,如今診斷黃斑病變已有先進設備,如OCT檢查,可發現黃斑早期的微小病變。此外,還可進行眼底的螢光造影檢查,通過血管的動態造影來診斷。

當黃斑受損嚴重時,中心視力的下降或喪失不可逆轉,即使經過適當治療病情得到控制,視力也難以恢復。故早發現早治療很重要。鐘院長介紹,如中心性漿液性視網膜脈絡膜病變在早期發現是可以治癒的。即使是老年人的黃斑變性,早期發現並治療,部分也有可能治癒。

結語:中年人調整自己並不是因為自己要服老。而是為了我們的健康,做一些更適合年齡而做的事情。(文章原載于《中外健康文摘》,刊期:2012.07,作者:陳魯民,孫樹松,林莉,陳學敏,溫志勤,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。