排解腸毒，怎樣清理宿便？

在生活中， 我們可以從排便的情況得知腸道發出的健康警訊， 進而調整飲食中膳食纖維的攝取， 以期達到輕體順暢的最佳狀態， 那麼怎樣從自己平時的的排便情況， 來觀察身體發出的訊號， 怎樣調節我們的腸道呢？下面就為大家講講詳細情況。

清理腸道， 首先要清理宿便， 若你有長期的宿便困擾， 但平日食物攝取量與膳食纖維攝取都很充足， 這就表示水分補充得太少。 人體每天的基礎補水量， 可以依照體重來計算， 每1公斤應補充35c.c.的水分， 也就是說， 1個50公斤的人， 每日至少要喝足1750c.c.的水分， 才有達到標準量。 因此， 若是每天攝取足夠的纖維質， 但是， 喝水量卻不足的話， 就容易有宿便的情況發生， 所以大家要記得， 多補充水分， 對我們的身體也是很有好處的。

那麼， 清理宿便該怎麼做？除了要補充水分之外， 當宿便情況持續時， 也可以補充像是絲瓜、冬瓜、木耳、胡蘿蔔、黃瓜、大黃瓜等水溶性的纖維質。 另外， 最好也要減少攝取肉類食物， 可以多吃些水果， 大多數的水果都富含水溶性纖維質， 只是要注意適量， 因為水果所含的糖分容易導致肥胖的問題， 每日2份（2平碗）就足夠了。 吃筍子或是牛蒡會容易便秘的人，