經期臉色總是很差 多吃六種補血食物

對女性來說， 每個月都要一次失血， 而在失血的過程中， 不少妹子會出現臉色蒼白等情況， 所以要想經期氣色好， 皮膚有光澤， 補血是很重要的。 而且貧血不僅會導致我們身體品質太差， 臉上氣色也不好， 所以我們要注重日常飲食， 特別是經期。 那麼， 經期該吃什麼補血呢?下面小編為大家介紹六大補血食物吧。

1、黑木耳

黑木耳中含有較多鐵量， 多吃黑木耳對貧血的人來說有很大的幫助。 黑木耳不但可以補血養顏， 對保護心臟也有一定的好處。 日常生活中我們可以多吃些黑木耳， 經期時間可以多吃。 另外， 黑木耳能夠預防心腦血管等疾病。

2、烏雞

烏雞中含有豐富的黑色素與蛋白質等營養物質， 烏雞中的血清總蛋白和球蛋白質、含氨基酸喝鐵元素含量都明顯高於普通的雞， 是一種是營養價值極高的滋補品， 所以貧血的女性或者經期的徐行都可以多吃烏雞補補身子。

3、阿膠

阿膠是女人補血好食物選， 常吃阿膠能夠補足氣血， 也可以改月經不調， 頭暈和疲勞乏力等症狀。 阿膠也可以雞肉等一起烹飪， 效果會更好。 平時也可以用阿膠粉沖水喝， 或者吃阿膠固元膏， 對我們的身體都有一定的幫助的。

4、紅糖

紅糖中含有豐富的維生素和鐵元素， 可以促進人體造血。 紅糖能夠益氣助脾， 補血化瘀。 女性在月經期， 可以多吃紅糖補血， 可以防止痛經， 快速補充能量， 加快血液迴圈。 平時也可以沖成糖水喝， 可以補足氣血。

5、南瓜

南瓜含有豐富的鋅元素， 如果經前或是經期經常長痘痘的女性， 可以多吃南瓜， 因為鋅減少油脂分泌， 改善皮膚， 減少痘痘的產生。 南瓜中含有大量的鈷， 是紅細胞的一種重要成分， 所以女生在經期的時候， 可以多吃南瓜來補血。

6、菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C等營養物質喝微量元素， 然而鐵是造血的主要成分， 如果你是經常性貧血的話， 多吃菠菜可以預防貧血。 菠菜中的維生素E， 可以降低前列腺素的形成，

補血食譜

1、小米紅糖大棗粥

材料：小米50克、大棗5粒、紅糖適量。

做法：小米清洗， 紅棗清洗去核切小片。 備好的材料與清水一起下鍋煮， 這樣煮出來的小米會特別的粘。 煮好後的粥加入紅糖攪拌即可食用。

小米營養價值豐富， 紅糖具有益氣補血、健脾暖胃， 紅棗益氣、養血安神。

2、花生紅棗粥

材料：：糯米400克， 花生仁(100克)， 小棗(幹50克)， 紅糖10克。

做法：鍋上火， 加入水， 放入花生仁煮爛， 然後倒入淘洗乾淨的糯米和適量的水。 燒沸後加入紅棗， 再改用小火煮至米爛成粥， 加入紅糖調勻， 出鍋即成。

飲食禁忌：花生仁(生)對於腸胃虛弱者， 花生不宜與黃瓜、螃蟹同食， 否則易導致腹瀉。

3、雙耳紅棗粥

材料：木耳(幹)適量、銀耳(幹)適量， 棗(幹)適量， 冰糖適量。

做法：黑木耳、銀耳提前泡發， 洗淨， 撕成小朵。 紅棗去核洗淨(直接買無核紅棗比較省事)。 鍋中加水放入黑木耳、銀耳、紅棗慢火煨燉至湯水粘稠、木耳軟糯。

營養功效：黑木耳除了含有豐富的膠質可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，

棗中富含鈣和鐵， 它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用。

4、烏雞糯米粥

材料：糯米150克， 烏骨雞1200克， 大蔥6克， 薑4克， 鹽2克， 味精2克， 料酒10克。

做法：糯米淘洗乾淨， 用冷水浸泡二三小時， 撈出， 瀝幹水分。 將淨烏雞沖洗乾淨， 放入開水鍋內氽一下撈出。 將蔥、薑洗淨分別切成段、片備用。 取鍋放入冷水、烏雞， 加入蔥段、薑片、料酒， 先用旺火煮沸。 再改用小火煨煮至湯濃雞爛。 撈出烏雞， 揀去蔥段、薑片。 加入糯米， 用旺火煮開後改小火， 續煮至粥成。 把雞肉拆下撕碎， 再放入粥內， 用鹽、味精調好味， 即可盛起食用。

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