三九天重在護背養陽

時值三九隆冬， 自然界陽氣很弱， 寒邪較甚， 加之人體陽氣閉藏內斂， 對機體的溫煦也相對較弱， 四肢軀幹、五臟六腑皆易受寒邪侵襲， 損傷陽氣， 因此冬季養生重在溫補人體陽氣。

中醫認為， 背為陽， 腹為陰。 督脈循行於背部正中線， 與人體六條陽經交會於頸後大椎穴， 總督人體一身之陽經， 故稱“陽脈之海”。 五臟六腑能否正常發揮生理功能， 都依賴于人體陽氣充足與否。 針對陽氣不足的情況， 可以用一些簡便易行的方法在背部進行治療和調理， 使督脈及其他陽經的經氣更加暢通， 氣血更旺盛， 人體的陽氣自然得到振奮和提升。

1.背部按摩。 先將雙手搓熱， 置於患者後背， 從上而下緩慢用力按摩整個背部， 以局部皮膚發熱、發紅為度， 每次推按約100～120次， 每晚一次或早晚各一次。

2.曬後背。 冬天陽光燦爛的日子， 選擇中午時段在太陽下曬曬後背， 一般曬1小時左右。 曬背溫陽， 四季皆宜。 炎熱的夏季， 宜在早上9點之前曬背， 以免過度暴曬。

3.捶打背部。 捶背有很多種方法， 可以用虛掌拍打、用虛拳叩擊， 或者用特製的叩擊錘叩擊背部。 捶打時自上而下， 力度以能耐受為宜， 反復叩擊多遍， 每次約30分鐘， 每天叩擊1～2次。

4.捏脊。 捏脊是兒童推拿手法中十分常用的一種防病治病手法， 成人同樣適用。 操作時， 兩手沿著脊柱兩旁， 將皮膚捏起， 邊提捏邊推進，

5.艾灸背部。 借助艾火的熱力和藥力， 給背部溫熱性刺激， 可以起到溫陽散寒、通經活絡、行氣活血的作用。 艾灸有艾條懸灸或艾灸器溫灸兩種方法。 日常保健可選擇背部的相關穴位， 如大椎穴、肺俞穴、三焦俞、膀胱俞、命門穴、腰陽關、腰俞穴等。 每次選3～5個穴位， 每個穴位艾灸10分鐘左右。

艾灸時要注意局部溫度不可太高， 以免燙傷， 最好邊灸邊移動， 同時不停按摩艾灸部位。 艾灸前後最好喝點溫開水， 以助氣血流暢和陽氣提升。 平時要防寒保暖， 避免背部受涼， 以防感冒或誘發其他疾病。 ▲