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助你健康又長壽的日常十步法

長壽從改善生活細節做起。 站最新載文, 總結出“長壽10步法”。

第1步:避免致癌物。 香煙含有多種致癌物, 吸煙者應該儘早設法戒煙,

降低肺癌發病率和死亡率。 皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關, 出門最好塗抹防曬指數至少為15的防曬霜。

第2步:正確清潔牙齒。 口腔中的某些細菌容易導致血管發生炎症及腫脹, 進而增加心臟病風險。 除了每天仔細刷牙、飯後漱口, 還要學會使用牙線。

第3步:蹲式排便。 研究發現, 蹲式排便可大大降低結腸癌和痔瘡危險。

第4步:補充抗氧化劑。 抗氧化劑可降低癌症危險。 補充抗氧化劑的具體方式包括:多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

第5步:防止意外。 平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關鍵。 比如, 過馬路前先看清左右車輛, 不闖紅燈、遵守交通規則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施,

絕不酒駕、高危工作嚴格執行安全操作程式等。 另外, 定期體檢也很重要。

第6步:經常步行。 多項研究表明, 每天步行2英里(3.2公里), 死亡危險減一半。 每天散步半小時, 降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。

第7步:多受教育。 哈佛大學醫學院研究發現, 受過較好教育的人更長壽。 原因是, 接受教育越多, 越注意健康飲食和積極鍛煉, 吸煙的可能性也越小。

第8步:對現有生活感恩。 經常保持感恩之心, 壓力更小, 心情更快樂。 列出感恩清單, 有助於更好地看待自己, 珍惜眼前生活。

第9步:睡眠別多也別少。 睡眠是人體自我修復的關鍵。 按時睡覺, 準時起床, 每晚保證7~8小時睡眠至關重要。 睡太多或太少都會有害身心健康。

第10步:學會用腦。 研究發現, 常看書學習, 經常動腦的人更少罹患認知障礙症。 填字、數獨、腦筋急轉彎等智力遊戲也有益活動大腦, 提高決策能力。