完美腰臀曲線只需3步到位
現在很多年輕人憑藉著自己苗條的身形， 即使只是一件普通的背心也能穿出比基尼的感覺。 關鍵在於腹部贅肉少， 整體身材呈現S型，
翹臀運動：提拉臀部
這個動作是塑造翹臀必不可缺的部分，
翹臀動作步驟
1.側臥於地板， 面向右， 以手為枕支撐頭部， 兩膝彎曲， 身體靜止， 左手置於左大腿上。 右手手肘疼痛的話可以墊軟墊。
2.緩緩地抬升左腿， 直至與腰齊平即可。 (由於股關節的柔韌性不同所能抬升的高度也不同， 大約是不會讓臀部向前或向後傾倒即可)維持三秒後讓膝蓋照原樣併攏這個動作， 每天8次即可。
3.側臥於地板， 面向右， 以手為枕支撐頭部， 兩膝彎曲， 身體靜止， 左手放於身體前側地板上。 手手肘疼痛的話可以墊軟墊。
4.緩緩地抬升左腿， 左腿向後屈伸， 直至與腰齊平即可。 (由於股關節的柔韌性不同所能抬升的高度也不同， 大約是不會讓臀部向前或向後傾倒即可)維持3秒後讓膝蓋照原樣併攏這個動作，
馬甲線塑造妙招：瘦腰一步到位
這個動作主要是消除腹部贅肉， 鍛煉直腹肌， 細化斜腹肌塑造馬甲線。
瘦腰動作步驟
1.仰臥於地面， 雙手置於頭底下， 雙腳離地， 膝蓋彎曲呈90度。
2.緩緩地抬升上身離開地面， 刺激直腹肌的同時， 把右手向左膝外側延伸以此刺激斜腹肌。
3.緩緩地回復到動作1姿勢。
4.反側也做同樣的動作，重複8次即可，如果習慣後可以每天早晚各一回。
活化褐色脂肪細胞動作：促進脂肪燃燒
這個動作主要是通過對體內深層肌肉的鍛煉，調動體內肌肉進行運動。另外，利用啞鈴增加負荷，由肩胛骨到身體內部進行刺激，以活化褐色脂肪細胞，提高脂肪燃燒效率，達到瘦身效果。
脂肪燃燒動作步驟
1.左手手持0.5kg小啞鈴(沒有的話，礦泉水也可以)在地面上擺出如圖所示姿勢。
2.緩緩抬升右腿高度直至與腰齊高，注意這個時候不要用腹部力量去下拉腰部。
3.保持動作2然後將啞鈴橫向抬起，手臂與地面平行。
4.慢慢地把啞鈴向右手靠近。3~4動作重複8次，反側也做同樣動作。熟練後可以早晚各一回。
3.緩緩地回復到動作1姿勢。
4.反側也做同樣的動作，重複8次即可，如果習慣後可以每天早晚各一回。
活化褐色脂肪細胞動作：促進脂肪燃燒
這個動作主要是通過對體內深層肌肉的鍛煉，調動體內肌肉進行運動。另外，利用啞鈴增加負荷，由肩胛骨到身體內部進行刺激，以活化褐色脂肪細胞，提高脂肪燃燒效率，達到瘦身效果。
脂肪燃燒動作步驟
1.左手手持0.5kg小啞鈴(沒有的話，礦泉水也可以)在地面上擺出如圖所示姿勢。
2.緩緩抬升右腿高度直至與腰齊高，注意這個時候不要用腹部力量去下拉腰部。
3.保持動作2然後將啞鈴橫向抬起，手臂與地面平行。
4.慢慢地把啞鈴向右手靠近。3~4動作重複8次，反側也做同樣動作。熟練後可以早晚各一回。
