健康生活

驚!解大便會發生猝死

前段時間, 微博上流行這樣的一張關於排便姿勢圖片, 許多人都被畫面和旁邊的注釋給吸引了, 在感歎這個冷笑話寒冷的程度時我們不難發現, 其實它傳遞的資訊是錯誤的, 圖中的四種排便習慣都是錯誤的, 不知又有多少人發現了這一點。 今天小編就一些生活中錯誤的排便習慣做分析, 告訴大家如何養成良好的排便習慣, 怎樣更好的保健自己的身體。

不良的排便習慣大體有以下幾種情況:

(1)不及時排便。 一般人在晨起後或早飯後有排便的習慣, 尤其是早餐後, 因為進食可以引起排便反射(胃—結腸反射), 加之晨起後由於人的直立, 通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快, 故多數人會在早餐前後產生便意。 有些人因為早晨時間太緊, 便意會受到抑制, 這樣時間久了, 糞便在腸內水分被吸收而變得幹硬, 致使排出困難。 另外, 直腸長期感受糞便的壓力,

其敏感性逐漸減退, 影響了便意的產生, 進一步加重便秘。

還有一部分人早巳習慣了方便時才上廁所, 而不是依照體內的反應。 然而, 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還不遲。 修斯特博士說:"飯後是最自然的如廁時間。 因此, 不妨每餐飯後, 坐馬桶10分鐘。 假以時日, 即可制約結腸養成自然的習慣。 "

(2)排便時喜歡“讀書看報”。 許多人又排便時看書看報, 甚至一部分人同時用手機, PSP玩遊戲等。 他們一方面認為可以借機看一些東西打發時間, 另一方面可以將注意力轉移, 忽略便秘的痛苦。 專家指出人的排便過程一部分是隨意的, 一部分是不隨意的。 有些人解大便時喜歡手裡拿一份報紙或一本書, 往往精力集中在看書上,

使排便時間大大延長, 這對身體是極其不利的。

入廁看書的諸多危害

很多人都有上廁所看書報雜誌的習慣, 上廁所看書看報, 最大的壞處就是因為分心, 延長入廁時間, 造成下蹲和排便時間過長, 會引起以下疾病。

①導致肛門直腸淤血

長時間下蹲, 會給下肢靜脈增加負擔, 造成血管內滯血, 導致肛門直腸淤血, 進而會誘發一些直腸疾病。

②造成習慣性便秘

在上廁所時, 看書看報的一個用意本來是轉移注意力, 延長時間排泄, 但事實上結果卻恰恰相反。 排便, 是肌肉反射的動作之一, 人體的中樞神經也都參與了這個反射活動。 但如果在排便時看書, 就會影響大腦皮層的便意, 使得大腦皮層有意識地抑制排便,

慢慢直腸會對糞便的壓力失去敏感, 使排便時間變得更長。 時間久了, 就會形成排便困難或習慣性便秘。

③引發痔瘡

大多數人都有痔瘡, 只是有的發作, 有的不發作, 有的症狀輕, 有的症狀重。 而在入廁時長時間讀書看報, 在延長排便時間的同時, 容易造成肛門部位充血, 從而引發痔瘡的發作。 同時, 肛門充血還會誤導神經系統, 給中樞神經系統傳遞虛假的排便信號, 使肛門長期感到墜脹。

(3)排便姿勢不良。 由於某些因素的限制, 有些人不能採取蹲式或坐式的姿勢排便, 例如術後病人, 長期臥床不起的病人, 由於排便姿勢的不適, 影響排便的正常進行, 日久亦可產生便秘

有的人可能對排便姿勢不當一回事, 嗤之以鼻。

殊不知姿勢與便秘有著非常密切的關係。 長期臥床不起的病人、手術病人由於特殊情況所導致的排便姿勢不恰當, 不容易產生便意, 或者排便困難, 天長日久就可能引起便秘的發生。

排便時注意事項:

一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人, 上廁所排便時容易出現意外。

久蹲便後突然站起小心暈倒

為何解大便會發生猝死呢?原來, 當用力摒氣排便時, 腹壁肌和隔肌強烈收縮, 使腹壓增高, 而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加, 動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。 據研究, 排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上, 血壓驟升可導致腦溢血, 心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常,

後兩者都可能造成猝死。

另外, 老年人血管調節反應差, 久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血, 容易暈倒甚至發生腦血管意外。

為了避免上述不幸的發生, 要養成定時排便習慣。 每天進食一定量含粗纖維的食物, 多吃新鮮蔬菜和水果。 每天保持一定的飲水量。 在身體條件允許的情況下, 進行力所能及的體育鍛煉, 可促進腸蠕動, 利於糞便及時排出:便秘者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜沖麻油, 還可用開塞露幫助排便。 大便時應取坐位, 不宜用蹲式;站起時應緩慢。 病情較重者, 宜平臥床上排便, 以防發生意外。

排便習慣改變要引起注意

排便習慣改變包括三方面。

排便感覺。 糞便是食物消化吸收留下的殘渣, 經腸蠕動進入直腸。 直腸的壓力感受器引起便意,表現為下腹脹滿、肛門墜脹。這種感覺在糞便排出體外後即消失。

排便頻度。每日排便次數,正常成人為1~2次,少數人隔日1次。排便每週少於2次,應視為便秘。

糞便性質。主要指糞塊幹稀。通常為成形軟便,偶爾出現幹或稀便亦屬正常,常與飲食活動和精神因素等有關。

臨床上將大便習慣改變視為大腸癌的一種早期表現。無原因排便次數增多,無論幹便或稀便,若同時伴有排便不盡,說明盆底和直腸神經肌肉受到刺激。此時若有大便帶血,應及時到醫院就診,切不可當成痔瘡發作而延誤治療。醫生做肛門指診,必要時施行腸鏡檢查,可以排除直腸炎症、腫瘤等疾病。

文獻報導,直腸癌患者約有30%~80%在確診前誤診為內痔或痢疾。大便習慣改變是大腸癌早期信號。早期發現並及時治療的大腸癌患者,5年生存率90%以上;晚期患者手術治療生存率僅為30%。

我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現,有20%左右的患者已出現遠處轉移。為了早期發現、及時治療大腸腫瘤,人們日常應該留意大便習慣的改變。

防止便秘的小貼士:

正常入廁時,不要攜帶書報,並力爭在5分鐘之內解決“戰鬥”,同時應不斷進行提肛訓練,這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

①保持肛門周圍清潔

肛門、直腸和結腸是儲存、排泄糞便的地方,糞便中含有許多細菌,肛門周圍很容易受到這些細菌的污染,誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染,而產生瘡癤、膿腫。因此,應經常保持肛門周圍的清潔,每日溫水熏洗,勤換內褲,也可以起到預防痔瘡的作用。

②定時排便

健康的人直腸內通常沒有糞便,早餐後引起的腸胃反射,結腸產生蠕動將糞便推入直腸內,當直腸內糞便蓄積到一定量時,就產生便意。

因此,最好能夠養成每天早晨定時排便的習慣,對預防痔瘡的發生,有著極為重要的作用。另外,當有便意時,不要忍住不去大便,因為久忍大便會引起習慣性便秘。

③提肛運動

運動調養痔瘡是很有效的方法,適當的運動能夠減低靜脈血壓,加強心腦血管系統的機能,消除便秘,增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。

提肛運動就是最簡便最有效的方法,動作如下:全身放鬆,臀部和大腿用力夾緊,配合吸氣,將肛門往上提收,稍閉一下氣,然後呼氣,全身放鬆。這種運動可以隨時隨地進行。

④飲食調節

生活規律化對預防痔瘡發作非常必要,平時要多注意飲食,以清淡為主,避免辛辣刺激性的食物,多吃蔬菜和水果,如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的作用;而生吃白蘿蔔,有通便的作用;在夏季,要多飲用鹽開水,避免汗液排泄過多鹽分。

⑤正確的排便姿勢

排便姿勢以蹲位較佳,因為蹲位時,肛管直腸的角度增大,同時可以加大腹腔內的壓力,促進大便的排出。

有便秘的患者可選擇每日進行2—3次胸膝位跪姿,使下垂的乙狀結腸或橫結腸上移,調整乙直腸角及脾曲的位置,使之角度變鈍有利於排便。

如果你排便困難,在飲食、運動調節的同時,不妨試試以下幾種排便協助法。

雙手托下巴法:大便時,雙手捧下巴向上托,不久肛門就有要大便的反應,此時用力,大便隨即排出。

大腿互壓法:在坐桶上排便,將左大腿壓在右大腿上,排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放,治便秘效果好。

咳嗽法:排便時,一邊用力一邊盡力咳嗽,連咳數聲,稍停,大便易於排出。

捶背法:排便前,單手握拳用力捶背數下,坐下大便時,再輕輕捶背10餘下,大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水,治療效果更好。

抖上身法:在坐桶上抖動上身,肚子一松一縮地動,用不了多久,大便就會順利排下。

另外,早晚堅持各做一次扭腰運動,反復轉動,每次做5~10分鐘,即可促使腸道蠕動加快,起到促進排便的作用。相信一段時間後,你的便秘症狀就會有所改善。


直腸的壓力感受器引起便意,表現為下腹脹滿、肛門墜脹。這種感覺在糞便排出體外後即消失。

排便頻度。每日排便次數,正常成人為1~2次,少數人隔日1次。排便每週少於2次,應視為便秘。

糞便性質。主要指糞塊幹稀。通常為成形軟便,偶爾出現幹或稀便亦屬正常,常與飲食活動和精神因素等有關。

臨床上將大便習慣改變視為大腸癌的一種早期表現。無原因排便次數增多,無論幹便或稀便,若同時伴有排便不盡,說明盆底和直腸神經肌肉受到刺激。此時若有大便帶血,應及時到醫院就診,切不可當成痔瘡發作而延誤治療。醫生做肛門指診,必要時施行腸鏡檢查,可以排除直腸炎症、腫瘤等疾病。

文獻報導,直腸癌患者約有30%~80%在確診前誤診為內痔或痢疾。大便習慣改變是大腸癌早期信號。早期發現並及時治療的大腸癌患者,5年生存率90%以上;晚期患者手術治療生存率僅為30%。

我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現,有20%左右的患者已出現遠處轉移。為了早期發現、及時治療大腸腫瘤,人們日常應該留意大便習慣的改變。

防止便秘的小貼士:

正常入廁時,不要攜帶書報,並力爭在5分鐘之內解決“戰鬥”,同時應不斷進行提肛訓練,這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

①保持肛門周圍清潔

肛門、直腸和結腸是儲存、排泄糞便的地方,糞便中含有許多細菌,肛門周圍很容易受到這些細菌的污染,誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染,而產生瘡癤、膿腫。因此,應經常保持肛門周圍的清潔,每日溫水熏洗,勤換內褲,也可以起到預防痔瘡的作用。

②定時排便

健康的人直腸內通常沒有糞便,早餐後引起的腸胃反射,結腸產生蠕動將糞便推入直腸內,當直腸內糞便蓄積到一定量時,就產生便意。

因此,最好能夠養成每天早晨定時排便的習慣,對預防痔瘡的發生,有著極為重要的作用。另外,當有便意時,不要忍住不去大便,因為久忍大便會引起習慣性便秘。

③提肛運動

運動調養痔瘡是很有效的方法,適當的運動能夠減低靜脈血壓,加強心腦血管系統的機能,消除便秘,增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。

提肛運動就是最簡便最有效的方法,動作如下:全身放鬆,臀部和大腿用力夾緊,配合吸氣,將肛門往上提收,稍閉一下氣,然後呼氣,全身放鬆。這種運動可以隨時隨地進行。

④飲食調節

生活規律化對預防痔瘡發作非常必要,平時要多注意飲食,以清淡為主,避免辛辣刺激性的食物,多吃蔬菜和水果,如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的作用;而生吃白蘿蔔,有通便的作用;在夏季,要多飲用鹽開水,避免汗液排泄過多鹽分。

⑤正確的排便姿勢

排便姿勢以蹲位較佳,因為蹲位時,肛管直腸的角度增大,同時可以加大腹腔內的壓力,促進大便的排出。

有便秘的患者可選擇每日進行2—3次胸膝位跪姿,使下垂的乙狀結腸或橫結腸上移,調整乙直腸角及脾曲的位置,使之角度變鈍有利於排便。

如果你排便困難,在飲食、運動調節的同時,不妨試試以下幾種排便協助法。

雙手托下巴法:大便時,雙手捧下巴向上托,不久肛門就有要大便的反應,此時用力,大便隨即排出。

大腿互壓法:在坐桶上排便,將左大腿壓在右大腿上,排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放,治便秘效果好。

咳嗽法:排便時,一邊用力一邊盡力咳嗽,連咳數聲,稍停,大便易於排出。

捶背法:排便前,單手握拳用力捶背數下,坐下大便時,再輕輕捶背10餘下,大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水,治療效果更好。

抖上身法:在坐桶上抖動上身,肚子一松一縮地動,用不了多久,大便就會順利排下。

另外,早晚堅持各做一次扭腰運動,反復轉動,每次做5~10分鐘,即可促使腸道蠕動加快,起到促進排便的作用。相信一段時間後,你的便秘症狀就會有所改善。