蔬菜沙拉和花生醬是女人抗衰老神器
女人都希望自己比同齡的人更年輕， 尤其是一些大齡女性， 身體即便是出現了衰老的情況也從來不向衰老低頭， 而是通過自己的努力和衰老做抗爭。 沒有一個女人不希望自己永葆青春的， 不論是長得好看還是難看， 女人都有一顆嚮往年輕的心。 但是， 生活中的種種情況會打碎女人的永葆青春夢想， 這時候就需要一些抗衰老神器來幫助女人抵抗衰老。
蔬菜沙拉最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質和纖維。 可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。 研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
女性要長吃花生醬（吃花生醬的好處）堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。 忙碌時塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。 女性抗衰還應常吃的食物：
1、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。 鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。 除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。
2、花菜
富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。 多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
3、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助於調節血壓。 香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。 除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裡。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。 維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利於鐵質吸收。
除了上述食物之外， 小編還建議女性在生活中應該多吃一些番薯， 因為番薯當中含有大量的鉀、纖維、維生素c， 還有重要的抗氧化物質胡蘿蔔素， 這些營養物質都是有益皮膚健康的。 此外， 深海的鮭魚也是女人抗衰老必吃的食物， 因為可以保護心血管的健康， 可以有效預防心臟病提升自身的免疫力。 加入處於懷孕或者是哺乳期的話， 吃鮭魚還能幫助胎兒大腦的發育以及神經系統的發育。
