血糖高怎麼減肥？

高血糖是每個人都不願意看到的， 但因為受到很多因素的影響， 比如現在人們飲食不合理， 再加上平時很少運動， 或者身體的代謝出現障礙等等， 都會容易導致出現高血糖， 相比之下， 肥胖人群出現高血糖的比例更高， 所以一定要合理控制體重， 下面為大家介紹高血糖人群的有效減肥方法。

血糖高怎麼減肥？

1.1、血糖高的人可以散步減肥

散步簡單易行， 只需一雙合適的運動鞋， 隨時隨地都可散步。 如果糖友之前沒有參加過鍛煉， 可以從每天散步10—15分鐘開始， 之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。 或者戴一個計步器， 爭取實現每天步行1萬步的目標。

1.2、血糖高的人可以打太極拳減肥

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 糖友練太極還有助於降低血糖水準。 有新研究發現， 糖友每週參加兩次太極拳訓練班， 每次練習1小時， 每週再在家練習三次， 每次20分鐘， 可以使血糖水準明顯降低， 提高糖友生活品質。

1.3、血糖高的人可以水中運動減肥

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。 水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友(手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀)。 由於水中鍛煉對關節衝擊更小， 因而也很適合同時患有關節炎的糖友。 2、血糖偏高怎麼辦

2.1、調節飲食

每日攝取的總熱量及營養成分一般要根據自己的體重和體力活動強度來制定。 另外， 還應限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。

經臨床驗證， 每餐七成飽為適宜， 超量則會使血糖升高。 同時食品結構應合理(多樣化)。 下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物都可以控制血糖。 如果患者屬於超重的2型糖尿病的話， 則只需要將自己的體重減輕5~10%就可以改善血糖情況了。

2.2、多運動

應根據自身年齡及體質， 每日堅持適宜強度的運動和鍛煉， 如散步、體操、打太極拳等。 有規律的運動不僅能提高生活品質， 還可以提高胰島素敏感性， 改善血糖及血脂水準。 2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。 即使是很簡單的運動， 如每天步行20分鐘， 只要能堅持下去， 就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。